Protein-Diät-Guide: Einfache Schritte für eine ausgewogene Zufuhr

Einleitung

Eine ausgewogene Ernährung sollte aus den täglich empfohlenen Ernährungsreferenzwerten an Protein für den Körpertyp einer Person bestehen. Laut dem Center of Disease Control and Prevention ist Protein in vielen Lebensmitteln enthalten, die die meisten Amerikaner täglich essen. Lebensmittel wie Fleisch, Käse, Eier, Nüsse und Getreide sind bequem verpackt und leicht verfügbar für diejenigen, die eine einfache Protein-Diät befolgen möchten.

Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit des Tages

Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Joghurt und Milch für die erste Mahlzeit des Tages. Die Website des American Egg Board sagt, dass ein großes Ei 6,29 Gramm Protein liefert. Versuchen Sie ein zwei- oder dreieiiges Omelett, Rühreier mit Käse oder gekochte Eier. Essen Sie schmackhafte Joghurts. Fügen Sie Mandeln oder Walnüsse für zusätzliches Protein hinzu. Trinken Sie eine Tasse Milch mit einem ballaststoffreichen Müsli.

Snacken Sie etwas Leichtes und Gesundes

Der Verzehr einer Portion Mandeln, Walnüsse, geschälter Sonnenblumenkerne oder eines Käsesnacks fügt problemlos die zusätzliche Menge an Protein hinzu, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Bewahren Sie einfach eine kleine Tasche oder einen Behälter an Ihrem Arbeitsplatz, in Ihrer Tasche oder in Ihrem Auto auf. Ungesalzene Nüsse sind eine gesündere Option für diejenigen, die ihre tägliche Natriumaufnahme im Auge behalten müssen. Snacken Sie eine Portion Stangenkäse oder Cheddarkäsewürfel.

Mittagessen

Das Mittagessen erlaubt es Ihnen, kreativ mit Ihrer Lebensmittelauswahl zu sein. Sie können leicht essen, indem Sie einen Salat zubereiten, der voller Protein ist. Fügen Sie Kichererbsen, gegrilltes Hühnchen, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen hinzu. Sandwiches sind leicht zu Hause zu machen. Fügen Sie gegrilltes Hühnchen, Lachs, Truthahn oder Thunfisch zu Ihrem Sandwich hinzu. Vegetarier können Käse, Hummus oder Bohnendip zusammen mit frischem Gemüse auf ihren Sandwiches ausprobieren. Wenn Sie unterwegs essen, bietet www.subway.com über sechs Sandwiches, die 18 Gramm Protein oder mehr enthalten.

Proteinreiche Abendessen

Planen Sie ein proteinreiches Abendessen, indem Sie Meeresfrüchte backen, grillen oder in der Pfanne anbraten. Meeresfrüchte sind einfach zuzubereiten und passen gut zu Vollkornreis. Backen Sie Hühnchen und fügen Sie eine Beilage aus Nudeln und Gemüse hinzu. Sowohl Vegetarier als auch Veganer können Protein aus Tofu und Vollkornreis oder Tofu und Vollkornpasta beziehen. Bohnen wie Navy, Linsen und Limabohnen bieten eine ausgezeichnete Proteinquelle für sowohl Fleischesser als auch Vegetarier. Wenn Sie eine schnelle und einfache Lösung für das Abendessen benötigen, versuchen Sie einen Thunfischschmelz.

Snacken am Abend

Ihr Lieblingsgetrocknetes Obst und einen Löffel Nüsse zu essen, ein großes Glas Schokoladenmilch zu trinken oder sich eine Tasse gefrorenen Joghurt zu gönnen, sind alles einfache Möglichkeiten, Protein zu konsumieren. Wenn Sie lieber frisches Obst essen, versuchen Sie, ein paar Apfelspalten, kernlose Trauben und Mandeln in einer Schüssel zu mischen.