Gesunde Gewichtszunahme während der Stillzeit: Ein Leitfaden für stillende Mütter

Gewichtszunahme während der Stillzeit

Viele stillende Mütter sind begeistert von der Menge an Gewicht, die sie während des Stillens verlieren; dennoch möchte oder muss nicht jede neue Mutter abnehmen. Wenn Sie während der Schwangerschaft aufgrund von Morgenübelkeit Pfunde verloren haben oder die ersten Monate des Stillens Ihrem Gewicht zugesetzt haben, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, zuzunehmen. Es ist äußerst wichtig, vorsichtig mit der Gewichtszunahme während der Stillzeit zu sein, da Ihr Nährstoffkonsum die Gesundheit Ihres Babys beeinflussen kann.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie kann ein Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, das Ihnen beim Zunehmen hilft. Wenn Sie sich für ein rezeptfreies (OTC) Mittel zum Zunehmen entscheiden, sprechen Sie zuerst mit einem Apotheker, da bestimmte Inhaltsstoffe schädlich für Ihr Baby sein könnten.

2. Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf.

Laut breastfeeding.com verbrennt das Stillen Ihres Babys über 600 Kalorien pro Tag. Sie können die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau bei caloriecontrol.org ermitteln. Addieren Sie 600 Kalorien zu Ihrem Erhaltungsgewicht, um den Betrag abzudecken, den Sie durch Stillen verlieren. Wenn Sie ein Pfund pro Woche zunehmen möchten, addieren Sie weitere 500 Kalorien zur Gesamtsumme.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung.

Der Wunsch, zuzunehmen, bedeutet nicht, dass Sie ungesunde Lebensmittel wie Kekse und Limonaden essen sollten. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukten und Blattgemüse ist. Komplexe Kohlenhydrate liefern Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um sich um ein neugeborenes Baby zu kümmern. Konsumieren Sie zusätzliches mageres Protein, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Laut everydiet.org sind rotes Fleisch wie Flanksteak eine ausgezeichnete Wahl für Gewichtszunahme. Kochen Sie Ihr Essen in herzgesundem Olivenöl und essen Sie Nüsse für Ihre tägliche Fettmenge.

4. Investieren Sie in Molkenprotein.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Protein zu bekommen, kaufen Sie Proteinpulver für Shakes. Proteinpulver-Hersteller empfehlen, das Produkt mit Wasser zu mischen; Sie können Proteinpulver jedoch mit Milch mischen, um zusätzliche Kalorien zu erhalten.