Körperfett genau messen: Methoden & Verständnis

Die Standardmessung für Ihren Körperfettanteil wird Body-Mass-Index (BMI) genannt. Diese Zahl wird mit einer Formel berechnet, die Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht nutzt. Die medizinische Gemeinschaft verwendet den BMI, um mögliche Probleme zu identifizieren, die durch Adipositas verursacht werden können. Es gibt einige Tools zusätzlich zu den BMI-Berechnungen, um zu identifizieren, wie viel Fett in Ihrem Körper vorhanden sein könnte.

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihr Gewicht

Bestimmen Sie Ihr Gewicht, indem Sie sich auf einer zuverlässigen Waage wiegen. Die Waagen in Arztpraxen sind am zuverlässigsten, aber eine Badezimmerwaage ist genau genug.

2. Bestimmen Sie Ihre Körpergröße.

Bestimmen Sie Ihre Körpergröße. Wenn Sie zum Arzt gehen, bitten Sie ihn, Ihre Körpergröße zu messen. Andernfalls stellen Sie sich gegen eine Wand und setzen Sie einen kleinen Bleistiftstrich an der Wand auf Höhe Ihres Kopfes. Verwenden Sie ein Maßband, um zu sehen, wie viele Zoll groß Sie sind.

3. Berechnen Sie Ihren BMI.

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit sich selbst. Teilen Sie Ihr Gewicht durch das Produkt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 703. Zum Beispiel, wenn Sie 72 Zoll groß und 230 lbs schwer sind, multiplizieren Sie 72 mit 72 und erhalten 5.184. Teilen Sie 230 durch 5.184, was 0,04 ergibt. Multiplizieren Sie 0,04 mit 703, was 28,12 ergibt. Dies ist Ihr BMI-Prozentsatz.

4. Steigen Sie auf eine BIA-Körperfettwaage (Bioelektrische Impedanzanalyse).

Steigen Sie auf eine BIA-Körperfettwaage, um eine zuverlässige Berechnung Ihres Körperfettanteils zu erhalten. Diese Waage sendet einen kleinen elektrischen Strom durch Ihren Körper und berechnet das Fett basierend auf der Zeit, die der Strom benötigt, um hindurchzugehen. Steigen Sie einfach darauf und lesen Sie die Ergebnisse ab.

5. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Körperfett mit einer Körperfettzange zu messen.

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Körperfett mit einer Körperfettzange zu messen. Dies misst Hautfalten, um die Menge an Fett unter Ihrer Haut zu berechnen. Es muss von einem Fachmann durchgeführt werden.