Während manche Leute denken, dass es ausreicht, im Fitnessstudio aufzutauchen und eine symbolische Anstrengung zu unternehmen, um Muskelzuwächse zu erzielen, ist die Wahrheit, dass die Maximierung von Zuwächsen eine sorgfältige Balance sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche erfordert, um ein angemessenes Maß an Reiz zu bieten, ohne die Regenerationskapazität des Körpers zu überschreiten. Zwei wichtige Variablen für den Muskelaufbau sind Testosteronspiegel und Trainingsroutine – die Optimierung beider durch natürliche Mittel kann die Menge an Muskeln erhöhen, die Sie aufbauen können.
Anleitung
- 1. Nehmen Sie etwa 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus einer Kombination gesättigter und ungesättigter Fette zu sich. Laut Informationen der Trainingswebsite IFitandHealthy.com kann die Aufnahme von Nahrungsfett helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit sowohl eine tierische als auch eine pflanzliche Fettquelle zu sich nehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Pflanzliche Quellen für einfach ungesättigte Fette umfassen: Nüsse, Samen und Öle.
- 2. Nehmen Sie reichlich Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl zu sich – mindestens eine Portion zu jeder zweiten Mahlzeit. Dieses Gemüse kann dem Körper helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren, was den Testosteronspiegel automatisch steigert und Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio herauszuholen.
- 3. Führen Sie Workouts durch, die aus komplexen Ganzkörperbewegungen bestehen, wie Kniebeugen, Dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge. Laut Informationen von Stronglifts.com können diese anspruchsvollen Ganzkörperübungen helfen, Ihre Muskelmasse effektiver zu erhöhen als andere Isolationsübungen wie Bizepscurls. Dies liegt daran, dass das Belastungspotenzial bei komplexen Übungen höher ist, was Ihren Körper mehr Stress aussetzt und dazu führt, dass er mehr Muskeln entwickelt, um zu kompensieren.
- 4. Führen Sie mindestens drei Ganzkörper-Workouts pro Woche durch. Jedes Workout sollte eine Übung für jede wichtige Muskelgruppe enthalten, wobei die meisten Übungen aus den komplexen Grundübungen von Schritt 3 stammen sollten. Auf jedes Workout sollte mindestens ein Tag völliger Ruhe folgen, um Ihrem Körper genug Zeit zu geben, sich wieder aufzubauen, bevor die nächste Trainingseinheit beginnt.
