Leistung steigern: Ernährungsführer für Profi-Wrestling

Der Sport des Wrestlings erfordert Kraft, Power, Beweglichkeit und Ausdauer. Training erfordert naturgemäß beträchtliches Engagement, aber Sie können Ihrem Training und Ihrer Leistung einen enormen Schub verleihen, indem Sie die richtigen Dinge essen und trinken. Es mag einfach klingen, aber die Grundlagen Ihrer Ernährung richtig zu gestalten, ist Ihre Zeit und Planung wert, besonders wenn Sie entschlossen sind, Profi zu werden.

Proteine

Proteine spielen eine enorme Rolle bei der Entwicklung von Muskeln und Knochen. Besonders wenn Sie Gewicht und Muskeln aufbauen möchten, sind Proteine unerlässlich. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gehören Fisch, rotes Fleisch und Geflügel (ohne Haut), sowie Getreide, Nüsse und Bohnen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind die Quelle zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe, die nicht nur gut für Sie sind, sondern auch helfen, Krankheiten vorzubeugen – unerlässlich, wenn Sie versuchen, Ihre körperliche Kondition aufzubauen und zu verbessern. Obst kann unterschiedliche Werte haben – zum Beispiel sind Orangen und Äpfel reich an Vitamin C, während Melonen und Blaubeeren bessere Quellen für Vitamin A sind. Eine regelmäßige Mischung aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten in Ihrer Ernährung gibt Ihnen die beste Bandbreite an Nährstoffen und Vitaminen.

Komplexe Kohlenhydrate

Diese geben über mehrere Stunden langsam Energie ab, da sie länger verdaut werden als andere Lebensmittel, und sie enthalten auch nur geringe Mengen an Fett. Dies ist unschätzbar wertvoll, wenn Sie viel trainieren. Getreide mit Vollkorn, brauner Reis und Nudeln sind hervorragende Beispiele hierfür, aber vielleicht ist am besten von allem die Kartoffel im Ofen gebacken. Mit viel Vitamin C, Mineralien wie Eisen und Kalzium sowie Ballaststoffen bietet sie eine große Anzahl von Gesundheitsvorteilen, hält Sie satt und gibt Ihnen Energie.

Getränke

Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie über den Tag verteilt langsam, aber oft Wasser. Ihre Zellen, Körpergewebe und Organe sind auf Wasser angewiesen, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Folglich macht es einen Unterschied für Muskelwachstum und Regeneration beim Training, wenn Sie jederzeit hydriert bleiben. Fruchtsäfte sind natürlich auch gut für Sie, da sie alle Vorteile von Obst bieten. Achten Sie jedoch darauf, die Nährwertangaben auf den Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass keine Zucker zum Geschmack hinzugefügt wurden, sonst gehen viele der Vorteile des Obstes verloren.

Tipps

Treffen Sie auch kleine zusätzliche Entscheidungen mit Ihrer Ernährung. Die kleinen Dinge können weitreichende Vorteile haben. Denken Sie zum Beispiel daran, auf Magermilch statt Vollmilch umzusteigen. Wenn Ihre Milch Magermilch statt 2-Prozent-Fett-Milch ist, beträgt der Unterschied 36 Kalorien und 4,3 Gramm Fett in jedem Acht-Unzen-Glas. Es verhält sich genauso mit der Kartoffel im Ofen gebacken. Die Gesundheitsvorteile können leicht zunichtegemacht werden, wenn Sie sie mit zu viel Butter oder Sauerrahm füllen.

Warnungen

Neben dem, was Sie essen sollten, denken Sie auch darüber nach, was Sie nicht essen sollten. Fettreiche Lebensmittel wie Schokolade haben einen geringen Nährwert und einen hohen Kaloriengehalt. Der Austausch dieser Art von Snacks gegen Obst kann aufschlussreich sein. Alkohol und Koffein sind auch für den angehenden Profi-Wrestler schlecht. Diese haben die Fähigkeit, Sie zu dehydrieren, was die Leistung verringert.