Natürliche Energielieferanten: Nachhaltig Energie tanken

Überblick

Mit der schnelllebigen Welt Schritt zu halten, kann Sie zu Kaffee, koffeinhaltigen Getränken, Pulvern und Tränken führen, die hohe Energie versprechen, aber Sie am Nachmittag abstürzen lassen. Die Natur hat Lebensmittel bereitgestellt, die Energie geben, großartig schmecken, zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben und wenig Zubereitung erfordern. Versorgen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit einer stetigen und ausgewogenen Versorgung an gesunden Lebensmitteln für maximale Energie. Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten oder drei verkleinerte Mahlzeiten mit drei Snacks. Dies wird Ihnen mehr Energie, Gehirnklarheit und Ausdauer geben.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Form von Treibstoff für Ihren Körper, weil sie schnell in Energie umgewandelt werden können. Es gibt zwei Gruppen von Kohlenhydraten: einfache und komplexe. Einfache Kohlenhydrate geben Ihnen einen sofortigen Energieschub, aber dieser hält nur kurz an. Einfache Kohlenhydrate finden sich in vielen Müsli, Snacks, Erfrischungsgetränken, Brot und Pasta aus weißem Mehl. Für länger anhaltende Energie wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Hafer, Bulgur, Reis, Linsen, Bohnen und Vollkorn-Wraps, Cracker, Brot und Pasta.

Protein und Fette

Protein ist eine ausgezeichnete Quelle für langsam brennende Energie. Denken Sie über fettarmes Fleisch hinaus zu Fisch, Milchprodukten, Samen und Nüssen. Maximieren Sie Nährstoffe und minimieren Sie Ihren CO2-Fußabdruck, indem Sie lokale, biologische Produkte einkaufen, wenn verfügbar. Käse, Joghurt und Eier liefern energieboostendes Protein. Wählen Sie rohe, ungesalzene und ungesüßte Mandeln, Brasilnüsse, Cashews, Pekannüsse, Walnüsse und Samen von Hanf, Leinsamen, Kürbis und Sonnenblume, und erhalten Sie eine Versorgung mit guten Fetten zusammen mit dem Protein. Ergänzen Sie mit wild gefangenem, schockgefrostetem und konserviertem Fisch. Servieren Sie Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten für eine Superladung langanhaltender Energie. Gesunde Optionen umfassen frischen Käse auf Vollkorn-Crackern, Hummus auf einem Vollkorn-Wrap, ein fettarmes Truthahn-Sandwich und fettarmes Müsli mit Joghurt. Fügen Sie einfach Obst und Gemüse für eine ausgewogene Ernährung hinzu, die Ihnen Energie und Ausdauer bietet.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind voll von energieboostenden Nährstoffen, und einige werden sogar als „Superfoods“ bezeichnet. Äpfel, Aprikosen, Beeren wie Acai und Heidelbeeren, Brokkoli, Blattgemüse, Zwiebeln, Paprika, Keimlinge und Tomaten stehen ganz oben auf der Liste. Weitere energiereiche Lebensmittel im Obst- und Gemüsebereich umfassen Artischocken, Spargel, Avocado, Bohnen, Kohl, Karotten, Sellerie, Zitrusfrüchte, Gurken, Auberginen, Knoblauch, Trauben, Lauch, Pilze, Birnen, Rüben und Kürbis. Der Schlüssel ist, das zu finden, was Ihnen schmeckt, und es verfügbar zu machen. Halten Sie Behälter mit gereinigtem rohem oder angebratenem Gemüse auf Augenhöhe im Kühlschrank. Dekorieren Sie mit einer Schale energiegebenden Obstes. Nicht nur werden Obst und Gemüse Ihnen einen Energieschub geben, sie können laut USDA auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und einige Krebsarten senken.