Stoffwechsel nach 40 ankurbeln: Ernährungs- & Trainingsstrategien

Laut dem University of Pittsburgh Medical Center verlangsamt sich unser Stoffwechsel um 5 Prozent pro Jahrzehnt – also mit 45 verbrennen Sie 200 Kalorien weniger pro Tag als mit 25. Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers und die Muskelmasse beginnt abzunehmen. Um Ihren Stoffwechsel nach 40 anzukurbeln, müssen Ernährung und Bewegung eingesetzt werden, um den Aufbau von magerem Muskelgewebe zu fördern, das dreimal so viele Kalorien wie Fett verbrennt. Crash-Diäten werden den Stoffwechsel des Körpers weiter verlangsamen.

Mageres Protein

• Genug mageres Protein wie Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und mageres Rindfleisch zu essen, wird helfen, Muskeln aufzubauen und Sie satt zu halten, ohne unnötige Kalorien und Fett zu liefern. Magermilch ist ebenfalls eine gesunde Quelle für Protein und Nährstoffe, die sie effektiv zum Auftanken nach dem Training macht.

Frisches Gemüse

• Protein sollte mit einer großzügigen Portion frischem Gemüse begleitet werden. Essen Sie reichlich dunkle, blättrige Zutaten wie Spinat oder Grünkohl und integrieren Sie eine Vielzahl von Farben von Paprika bis Rote Bete, um Ihrem Körper die maximale Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen zu liefern.

Frühstück essen

• Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Forschung der Michigan State University zeigte, dass das Auslassen des Frühstücks zu einem größeren Kalorienkonsum später am Tag führt und Sie 30 Prozent wahrscheinlicher übergewichtig macht. Essen Sie ein großes Frühstück mit Protein und Ballaststoffen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie länger satt zu halten. Gesunde Optionen umfassen Eier, Haferflocken, Erdnussbutter, Joghurt und Vollkorngetreide.

Snack

• Snacken zwischen den Mahlzeiten hilft, den Blutzuckerspiegel stabil und den Stoffwechsel konstant zu halten. Dies wird Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel reduzieren. Frisches Obst ist ein gesunder Snack, insbesondere Beeren, die laut „Fitness Magazine“ weniger Zucker enthalten als andere Früchte. Oder versuchen Sie rohes Gemüse wie Paprika, Karotten und Sellerie, das in Hummus getaucht wird. Popcorn ohne Butter ist kalorienarm, aber voluminös – und eine Handvoll Nüsse ist nahrhaft und sättigend.

Natürliche Fettverbrennende Zutaten verwenden

• Es gibt mehrere Kräuter, Gewürze und Gewürze, die helfen können, den Stoffwechsel anzukurbeln. Das „Marie Claire“-Magazin empfiehlt Cayenne, Ingwer, Senfkörner, Kreuzkümmel, Zimt, Limette und Zitronensaft sowie scharfe Paprika. Diese haben alle fettverbrennende Eigenschaften und können beim Kochen zu Mahlzeiten hinzugefügt werden. „Marie Claire“ sagt auch, dass Apfelessig den Stoffwechsel anregt und in Dressings verwendet oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann.