Wie bekommen Sie die empfohlenen Tagesdosis von Getreide

Nahrungsmittel aus Getreide gemacht schmecken nicht nur gut, sie sind gut für Ihre Gesundheit. Sie enthalten Vitamin B , Antioxidantien , Ballaststoffe und zahlreiche Mineralien. Um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten , sollten Sie den täglichen empfohlenen Tagesdosis von Körnern in Ihrer Ernährung. Drei Portionen pro Tag (48 Gramm) drastisch reduzieren Sie Ihre Chancen für Herzerkrankungen , Schlaganfall, Diabetes und Krebs. Anleitung
Wie erhalte ich die tägliche empfohlene Tagesdosis von Getreide
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Verstehen, welche Lebensmittel als Körner. Dazu gehören Weizen, Mais , brauner Reis , Haferflocken , Gerste und Roggen. Andere Lebensmittel in dieser Kategorie sind Getreide und Mehl aus Buchweizen , Weizen Beeren und Wildreis .
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hinzufügen Kornprodukte , um Ihr Frühstück. Am Morgen können Sie Haferflocken oder Buchweizen Getreide. Eine weitere Option ist ganze Mahlzeit Waffeln oder Pfannkuchen.
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Bereiten Sie einige einfache Getreidegerichte zum Mittagessen. Machen Sie sich ein Sandwich mit Vollkornbrot, Roggen-oder Mehrkornbrot . Sie können mageres Huhn oder Putenbrust als Fleisch für den Sandwich verwenden, um die gesamte Mahlzeit Ernährung zu halten.
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Fügen ganze Körner mit Abendessen als Seiten-oder Hauptgericht . Sie können Mais-Tortillas , Vollkornfladenbrotoder Bagels haben . Sie können auch Körner Aufläufe, Suppen und Salaten . Es dauert nur eine halbe Tasse braun oder Wildreis , um Ihnen etwa 8 Gramm Ballaststoffe .
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Körner in Ihre Snacks. Versuchen Mehrkorn -Chips und Crackern oder Luft Popcorn .