Laktoseintoleranz-Diät: Management & Symptome

Die richtige Laktoseintoleranz-Diät zu bekommen ist wichtig für diejenigen, die Milchzucker in Milchprodukten nicht verdauen können. Laktoseintoleranz ist als Laktasemangel bekannt. Das bedeutet, dass Ihr Dünndarm nicht genug Laktase-Enzyme herstellt. Laktoseintoleranz bei Säuglingen wird manchmal erst im Alter von 3 Jahren erkannt. Auch Erwachsene können laktoseintolerant werden. Diejenigen, die unter Laktasemangel leiden, sind nicht einem schweren Risiko ausgesetzt. Die Behandlung von Laktoseintoleranz besteht normalerweise darin, Milchprodukte wegzulassen.

Symptome von Laktoseintoleranz führen zu Durchfall, Übelkeit, Blähungen und Bauchschmerzen nach dem Essen. Speziell nachdem Sie Milch und Milchprodukte gegessen haben. Laktoseintolerante Menschen neigen dazu, nur bis zu 4 Unzen Milch zu vertragen. Das Problem bei denen, die laktoseintolerant sind, ist, dass sie einem Kalzium- und Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind. Es wird empfohlen, dass Sie 1.500 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Kalziummangel kann zu Osteoporose führen. Dieser Artikel wird erklären, wie Sie eine Laktoseintoleranz-Diät bekommen, während Sie dennoch eine gute Menge an Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung beibehalten.

Anleitung

Schritt 1

Beschränken Sie Ihren Milchkonsum. Einige Käsesorten wie Schweizer Käse und Cheddar könnten für diejenigen, die laktoseintolerant sind, in Ordnung sein. Sie können etwas Milchprodukte haben, nur nicht viel. Eine Schüssel Müsli zu essen, könnte in Ordnung sein. Machen Sie Erfahrungen mit Milchprodukten und entdecken Sie, was Sie anfälliger für Laktoseintoleranz-Symptome macht.

Schritt 2

Essen Sie Meeresfrüchte. Vitamin D findet sich hauptsächlich in Kabeljau und Lachs. Beide sind sehr nahrhaft. Manche Menschen mögen vielleicht keinen Fisch, also konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Kabeljau-Lebertran oder Lachsöl. Garnelen enthalten auch eine gute Menge an Vitamin D.

Schritt 3

Essen Sie Kräuter und Gewürze, die reich an Kalzium sind. Viele Kräuter sind sehr reich an Kalzium. Kräuter und Gewürze wie Thymian, Oregano, Zimt, Rosmarin, Basilikum, Dill, Fenchel, Sesamsamen, Senfsamen, Knoblauch und Nelken. Viele Kräuter und Gewürze können in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Schritt 4

Essen Sie Gemüse, das reich an Kalzium ist. Eine große Menge Kalzium findet sich in Spinat. Diejenigen, die laktoseintolerant sind, sollten viel Spinat in ihre Ernährung aufnehmen. Grünkohl, Rübenblätter, Mangold, Römersalat, Grünkohl und grüne Bohnen sind gute Kalziumquellen. Grünes Blattgemüse wird Ihnen eine hohe Menge an Kalzium liefern. Essen Sie viele Spinatsalate. Sellerie, Kohl, Rosenkohl, Spargel und Pilze enthalten Kalzium.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Vitamin-D-Präparate könnten für diejenigen, die laktoseintolerant sind, erforderlich sein. Es ist ganz einfach, einen Vitamin-D-Mangel zu bekommen, wenn man laktoseintolerant ist. Also könnten Präparate erforderlich sein.