Wenn Sie das Gefühl haben, nach Ihrem Morgenlauf wieder ins Bett zu gehen, ist die wahrscheinlichste Ursache eine unzureichende Regeneration. Ein Morgenlauf sollte Sie energiegeladen für den kommenden Tag zurücklassen, nicht das Gefühl, dass Ihr innerer Gastank leer ist. Es ist sehr wichtig für Läufer, nach dem Training verlorene Flüssigkeiten durch Schwitzen wieder aufzufüllen und zu ersetzen, um die Muskeln gesund und energiegeladen zu halten und Verletzungen vorzubeugen.
Anleitung
- Ersetzen Sie Ihre verlorenen Flüssigkeiten unmittelbar nach Ihrem Lauf. Trinken Sie genug Flüssigkeit, um die durch Schweiß während Ihres Laufs verlorenen zu ersetzen. Gute Optionen sind Wasser, Schokoladenmilch oder ein Sportgetränk.
- Nehmen Sie Frühstück in Form von Kohlenhydraten und Protein zu sich. Innerhalb von 30 Minuten, nachdem Sie mit dem Laufen aufgehört haben, nehmen Sie 3 Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein zu sich. Laut dem Hershey Center for Health and Nutrition ermöglicht die Zugabe von Protein zu Ihrer Mahlzeit nach dem Lauf im optimalen 3:1-Verhältnis einen schnelleren Glykogenersatz.
- Ändern Sie Ihre Abendroutine. Essen Sie am Abend vor einem Morgenlauf genug Kohlenhydrate, um die Muskelglykogenspeicher aufzufüllen. Schlafen Sie acht Stunden oder länger vor Ihrem Lauf. Dies kann erfordern, früher ins Bett zu gehen oder Ihren Morgenlauf später zu legen.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee zusammen mit Ihrer Mahlzeit nach dem Lauf. Die Zeitschrift „Runner’s World“ berichtet, dass das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks nach dem Sport den Glykogenersatz beschleunigt.
