Testosteron natürlich steigern: Symptome, Ursachen & Lösungen

Testosteron ist das männliche Hormon im Körper, das für das Wachstum von Gesichtsbehaarung, tiefe Stimmen sowie Kraft und Muskelwachstum verantwortlich ist. Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon für Männer, verantwortlich für die Spermienentwicklung und eine gesunde Libido. Es ist in geringen Mengen bei Frauen vorhanden, aber ein viel dominanteres Hormon bei Männern. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, darunter Müdigkeit, Depressionen, niedrige Libido, erektile Dysfunktion und reduzierte Knochen- und Muskelmasse.

Das benötigst du

• Gewichthebergewichte

Anweisungen

• 1. Nimm täglich Zink in deine Ernährung auf oder nimm ein Multivitamin mit Zink ein. Zink unterstützt die Produktion von Testosteron und ist in Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, den meisten Nüssen und Avocados enthalten.
• 2. Iss eine ausgewogene Ernährung aus Protein und Kohlenhydraten. Protein fördert die Muskelentwicklung und die Produktion von Testosteron, insbesondere tierisches Protein. Kohlenhydratarme Diäten hemmen die Produktion von Testosteron.
• 3. Schlaf jede Nacht solide acht Stunden. Während du schläfst, produziert der Körper Testosteron, insbesondere während des REM-Schlafs, der etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auftritt.
• 4. Iss täglich Kreuzblütlergemüse. Dieses Gemüse umfasst Brokkoli, Rüben, Kohl, Blumenkohl, Radieschen und Rosenkohl. Kreuzblütlergemüse bringt die Östrogen- und Testosteronspiegel im Körper ins Gleichgewicht und fördert die Zirkulation von Testosteron im Körper.
• 5. Reduziere Sojaprodukte. Soja senkt den Testosteronspiegel im Körper und fördert die Produktion von Östrogen.
• 6. Nimm eine gesunde Menge an Fett in deine Ernährung auf. Es sollte etwa 30 Prozent deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Stelle sicher, dass das Fett aus gesunden Quellen wie Nüssen, Olivenöl, Avocados, Fisch und anderem Fleisch stammt. Fett unterstützt die Produktion von Testosteron.
• 7. Beginne ein Gewichtheberprogramm zum Heben von Gewichten für Muskelwachstum und -entwicklung. Gewichtheben kann dem Körper helfen, Testosteron zu produzieren.