Glutamin für die Muskelreparatur: Vorteile, Supplementierung und Dosierung

Nimm ein bis fünf Gramm des Glutamin-Nahrungsergänzungsmittels vor Beginn deines täglichen Trainings ein. Dies hat eine zweifache Wirkung: Erstens erhöht es das Zellvolumen in deinen Muskeln und hilft dir, besser zu trainieren; zweitens motiviert es die Freisetzung des GH-Wachstumshormons, das wiederum den Muskelzellen im Reparaturprozess hilft.

Füge etwa 10 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels zu dem Wasser hinzu, das du während deines Trainings schlückst. Körperliche Übungen können zu Glutaminverlust und Mikrorissen im Muskelgewebe führen. Das Schlürfen des Glutamin-Nahrungsergänzungsmittelgetränks kann diesen Abbau hemmen und die Zellen in den Muskeln ausreichend hydratisiert halten.

Nimm fünf bis zehn Gramm des Glutamin-Nahrungsergänzungsmittels mit einem Molkeproteinshake, nachdem du dein Training abgeschlossen hast. Dies induziert die Proteinsynthese im Körper, stoppt den Muskelabbau und beginnt den Reparaturprozess.

Nimm fünf bis zehn Gramm des Nahrungsergänzungsmittels mit Wasser vor dem Schlafengehen ein. Unser Körper repariert erfolgreich die meisten geschädigten Gewebe, wenn wir schlafen, und das zusätzliche Glutamin wird diesen Prozess unterstützen. Es wird auch die GH-Hormonfreisetzung steigern. Dieses Hormon wird in großen Mengen freigesetzt, wenn wir tief schlafen.