Retinol vs. Vitamin D: Rollen und Vorteile verstehen

Calciferol-Funktionen

• Calciferols herausragendste Rolle ist die des Kalzium-Unterstützers, so die UMMC. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu nutzen. Es unterstützt auch ein gesundes Immunsystem, so die UMMC.

Retinol-Funktionen

• Vitamin A spielt eine wesentliche Rolle bei der Zellreproduktion, so die UMMC. Während der fetalen Entwicklung unterstützt Retinol die Entwicklung von Herz, Auge und Ohr, so das Linus Pauling Institute. Retinol unterstützt auch das normale Sehvermögen.

Empfohlene Aufnahmen

• Laut MayoClinic.com sollten Menschen über 10 zwischen 200 und 400 IE Vitamin D (5 bis 10 mcg) pro Tag konsumieren. Männer über 19 sollten etwa 3.000 IE (900 mcg) Retinol und Frauen über 19 etwa 2.000 IE (700 mcg) Retinol pro Tag konsumieren, so das Linus Pauling Institute.

Überlegungen

• Da Retinol und Calciferol fettlösliche Vitamine sind, besteht ein erhöhtes Risiko einer Toxizität, da der Körper, laut Colorado State University Extension, fettlösliche Vitamine langsam ausscheidet. Übermäßiges Vitamin A birgt zusätzliche Risiken für schwangere Frauen und erhöht das Risiko schwerer Geburtsfehler, so die UMMC.