Den Wasseranteil Ihres Körpers verstehen und optimieren

Wasser ist ein essentielles Element für das menschliche Leben. Es replenisiert Ihre Muskel- und Fettgewebe und transportiert lebenswichtige Nährstoffe in Ihrem gesamten Körper. Wasser macht laut dem American Council on Exercise etwa 75 Prozent des menschlichen Muskelgewebes und etwa 10 Prozent des Fettgewebes aus, aber diese Zahlen sind nicht bei jedem Individuum konsistent. Ihr Wassergewichtsprozent schwankt als normaler Prozess, aber ein niedriger Prozentsatz wird gefährlich, da es auf Dehydration hindeuten kann. Es ist entscheidend, Ihren Wassergewichtsprozent zu erhöhen, damit Ihr Körper funktionieren kann.

Anleitung

1. Trinken Sie 8-Unzen-Gläser Wasser 8 Mal pro Tag. Dies kommt auf etwa 1,9 Liter Wasser. Laut MayoClinic.com ist der Konsum von 2 Litern Wasser pro Tag eine ausreichende und gesunde Menge, um das Wasser zu ersetzen, das Sie durch Schwitzen, Urinieren und Atmen verlieren.

2. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie trainieren. Der American Council on Exercise sagt, dass Sie während einer Stunde Training über ein Quart Wasser verlieren können, abhängig von der Intensität des Trainings. Während des Trainings schwitzen Sie mehr und verlieren daher mehr von Ihrem Wassergewichtsprozent. ACE erklärt, dass Sie, um hydriert zu bleiben, siebzehn bis zwanzig Unzen Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Training trinken, während Ihrer Workouts Wasser trinken und innerhalb von dreißig Minuten nach dem Training weitere 8 Unzen Wasser trinken sollten.

3. Wählen Sie wann immer möglich Wasser gegenüber anderen Getränkearten. Erfrischungsgetränke, Säfte, koffeinhaltiger Tee und Kaffee können Kalorien zu Ihrer täglichen Zufuhr hinzufügen und Sie dehydrieren. Koffeinhaltiger Tee und Kaffee können als Diuretika wirken und Sie häufiger urinieren lassen, wodurch Ihr Wassergewichtsprozent verringert wird. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da auch diese dazu führen, dass Ihr Körper Wassergewicht verliert.

4. Essen Sie salzige Lebensmittel und Kohlenhydrate. Die Erhöhung Ihrer Natrium- und Kohlenhydrataufnahme ermöglicht es Ihnen, Wasser im Körper zu halten, damit Sie Ihren Wassergewichtsprozent erhöhen können. Mit Natrium im Körper kann eine Rehydrierung schneller erfolgen.