Gehirnvitamine: Gehirngesundheit & kognitive Funktion steigern

Jahrelang haben Menschen ihre Ernährung durch die Einnahme von Vitaminen ergänzt, um die Gehirnfunktion in Bezug auf das Gedächtnis zu verbessern oder um den Beginn von Demenz vorzubeugen oder zu verzögern. Laut dem Brain Project, organisiert vom US-Gesundheitsministerium, gibt es Vitamine, die eine positive Wirkung auf das Gehirn oder den Geist haben können.

Höhere Homocysteinspiegel stehen laut der Gesundheitsbehörde in Verbindung mit einem höheren Risiko für Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz. Sie sagen auch, dass der Verzehr von B-Vitaminen wirksam ist, um Homocysteinspiegel zu senken und „kognitiven Abbau und Demenz“ vorbeugen könnte.

Identifikation

Laut der Gesundheitsbehörde steht ein Vitamin-B-Mangel weitgehend im Zusammenhang mit Demenz und „kognitiver Beeinträchtigung“. Sie sagen auch, dass höhere Homocysteinspiegel zu Demenz und Alzheimer-Krankheit beitragen können.
Vitamin B scheint Homocysteinspiegel zu senken.
Antioxidative Vitamine A, C und E wurden ebenfalls auf ihre „schützenden“ Wirkungen gegen „kognitiven Abbau“ hin untersucht.

Typen

Die Gesundheit des Gehirns und des Geistes ist in verschiedenen Lebensphasen unterschiedlich. Im Erwachsenenalter und vor dem 45. Lebensjahr ist es normal, ein zuverlässiges Gedächtnis zu haben.
Demenz oder Alzheimer-Krankheit umfassen Symptome von Vergesslichkeit, mangelndem kohärentem Denken oder geistiger Verwirrung.
Die staatliche Gesundheitsbehörde hat Vitamin B als Nahrung identifiziert, die Homocysteinspiegel senken und sowohl das Gehirn (Geist) als auch das Herz schützen kann. Darüber hinaus können antioxidative Vitamine A, C und E zusätzlichen Schutz bieten, indem sie Oxidation verhindern, bei der Zellen oder Gewebe altern, absterben oder verkümmern.

Bedeutung

Laut der Gesundheitsbehörde gibt es 117 Millionen Menschen älter als 40 und 45 Millionen, die älter als 60 sind. Diese alternde Bevölkerung ist mehr an Gesundheit und Ernährung interessiert als frühere Generationen.
Die Ergänzung einer Ernährung mit Vitamin B oder der Konsum gesunder Öle – wie solche in Leinsamen oder Fisch – können alle zur gesunden Gehirn- und Geistesfunktion beitragen. Die Erhaltung der kognitiven Gesundheit für einen längeren Zeitraum kann potenziell Hunderte, wenn nicht Tausende von Dollar pro Jahr an anderen medizinischen oder Altenpflegeleistungen sparen.

Hinweise

Andere Vitamine, einschließlich essentieller Fettsäuren, haben ebenfalls Versprechen gezeigt, um die Gehirn- und Geistesgesundheit zu schützen.
Omega-3-Öle finden sich in Leinsamen und anderen Pflanzenölen. Omega-6-Öle finden sich in Fisch und auch in Linolsäure. Ein optimales Verhältnis beträgt 1:1 bis 4:1 von Omega-6-Ölen zu Omega-3-Ölen. Laut der Gesundheitsbehörde haben die meisten Amerikaner ein Verhältnis von 20 zu 1.
Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Öle sind als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bekannt. Die Gesundheitsbehörde gibt an, dass in großen Studien der Konsum von PUFAs die Wahrscheinlichkeit von „Demenz und kognitiver Dysfunktion“ zu reduzieren scheint.

Warnung

Konsumieren Sie keine Megadosen von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C oder E. Während Vitamin C täglich über den Urin ausgeschieden wird und nicht schädlich ist, wenn es überkonsumiert wird, wird es Durchfall verursachen – die Darmtoleranz oder das absolute Maximum, das Ihr Körper aufnehmen kann. Vitamin E ist fettlöslich, und Überkonsum könnte bedeuten, dass überschüssiges Vitamin E im Körperfett gespeichert wird – was später gesundheitliche Probleme verursachen könnte.
Konsultieren Sie stattdessen Ihren Arzt oder Ernährungsberater für spezifische Dosierungen und Ratschläge.