Gesunde Knochen: Ein umfassender Leitfaden zur Knochenpflege

Knochen sind ein wichtiges Stück des menschlichen Puzzles. Das harte und langlebige Bindegewebe, aus dem Knochen bestehen, dient als Bausteine des Skeletts, des anatomischen Rahmens, der es Menschen ermöglicht, sich zu bewegen. Weitere kritische Funktionen, die Knochen spielen, umfassen die Bereitstellung eines Verankerungspunkts für Muskeln, den wesentlichen Schutz von Organen und einen Ort, um Mineralien wie Kalzium, eines von zahlreichen Nährstoffen, die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers erforderlich sind, zu speichern und freizusetzen.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel und trinken Sie Getränke, die eine große Menge an Kalzium enthalten, sowie Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Ausreichende Mengen jedes Nährstoffs zu erhalten, hilft, Knochen stark und gesund zu halten, während es gleichzeitig Krankheiten vorbeugt, die Knochengewebe schwächen und Knochen anfälliger für Brüche machen, wie Osteoporose. Milchprodukte mit wenig Fett, Nüsse und dunkle, blattige Gemüsesorten sind Beispiele für ausgezeichnete Kalziumquellen, und Leber, Eigelb und vitamin-D-angereicherte Milch sind gute Optionen für Vitamin D.

2. Nehmen Sie zwischen 9 und 18 Jahren und ab 51 Jahren zusätzliches Kalzium zu sich. Menschen in der ersten Altersgruppe benötigen 1.300 mg Kalzium jeden Tag, und diejenigen in der zweiten Gruppe benötigen 1.200 mg täglich. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren sollten 1.000 mg pro Tag zu sich nehmen.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig, vorzugsweise mit Fokus auf gewichtsbelastende Aktivitäten, die starke Knochen fördern, indem sie Knochen und Muskeln veranlassen, Anstrengung gegen die Schwerkraft aufzuwenden. Treppensteigen, Joggen, Gewichtheben, Tennis spielen und Gehen sind Beispiele für solche Bewegung. Die ideale Menge an körperlicher Aktivität ist eine halbe Stunde pro Tag für Erwachsene und eine Stunde pro Tag für Kinder.

4. Vermeiden Sie Stürze, um das Potenzial für Knochenbrüche zu reduzieren. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet und frei von losen Gegenständen auf dem Boden ist, wie Teppichen, die zum Stolpern führen können; verbessern Sie Ihr Gleichgewicht durch häufiges Gehen und die Teilnahme an anderen kraftaufbauenden Übungen wie Yoga; und vereinbaren Sie regelmäßige Termine, um Ihre Sehkraft testen zu lassen.

5. Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie Risikofaktoren für Knochenschäden haben, die behoben werden müssen, wie unzureichende Kalziumzufuhr und darauffolgender Knochenverlust, der in Zukunft zu Osteoporose führen könnte.