Fokus & Gedächtnis steigern: Die besten Nüsse für Konzentration

Die beste Verteidigung gegen mangelnde Konzentration sollte Dinge wie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, Bewegung, Meditation und eine ausgewogene Ernährung umfassen. Die Ernährung sollte viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Protein, Milchprodukte und hochwertige Fette enthalten. Die antioxidative Kraft von Vitamin E in Nüssen und Samen hat gezeigt, dass sie das Gedächtnis verbessert und kognitiven Abbau verhindert. Essen Sie täglich 1 oz. gesunde Fettnüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Haselnüsse für die besten Gehirn-boostenden Vorteile.

Pekannüsse

Die Pekannuss ist die einzige Nuss, die natürlicherweise in Nordamerika wächst. Sie ist am häufigsten im südlichen Teil der Vereinigten Staaten in Gebieten wie Georgia, Texas, North Carolina, Arizona und Oklahoma zu finden. Pekannüsse sind eine hervorragende Quelle für Ölsäure, eine einfach ungesättigte Fettsäure, ähnlich wie Olivenöl. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin E, Zink, Magnesium, Selen und Ballaststoffe. Neben der Unterstützung der Konzentration kann die Pekannuss eine Rolle bei der Prävention von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten spielen.

Walnüsse

Walnüsse sind das älteste Baumfruchtnahrungsmittel, das existiert, und reichen bis in die Römerzeit zurück. Es gibt zwei Arten von Walnüssen, die schwarze und die englische. Die englischen sind die häufigsten in den Vereinigten Staaten und werden in Kalifornien angebaut. Diese Nuss ist reich an Alpha-Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure. Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die geistige Klarheit zu fördern. Walnüsse enthalten auch hohe Mengen an Kalium, Eisen, Zink, Magnesium und Vitamin E, die Dinge wie Demenz und Herzkrankheiten vorbeugen können.

Haselnüsse

Es gibt 100 Sorten von Haselnüssen auf der ganzen Welt. Diese Nuss wird hauptsächlich in Oregon angebaut und gilt als eine der höchsten Quellen für Antioxidantien. Dieses starke Antioxidans kann den Beginn von Demenz und Krebs vorbeugen und zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Haselnüsse liefern 12 Prozent der täglichen Proteinzufuhr und 35 Prozent Vitamin E, was sie zu einem guten Gehirnnahrungsmittel macht. Diese Nuss enthält auch mehr Magnesium als Haferflocken oder Spinat und gilt als eine der fettärmeren Nüsse.

Mandeln

Mandeln werden hauptsächlich in Kalifornien angebaut. Diese Nuss reicht bis in die ägyptische Zeit zurück und gilt als Steinfrucht, verwandt mit Kirschen, Pflaumen und Pfirsichen. Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fetten und Magnesium und eine gute Quelle für B-Vitamine und Mineralstoffe, die die Gehirnfunktion unterstützen. Diese Nuss gibt es in verschiedenen Formen wie Milch, Butter, Mehl und kann auf verschiedene Arten verwendet werden, wie zum Backen, als Aufstrich oder zu Müsli, Salaten oder Haferflocken hinzugefügt.