Wechseljahresbeschwerden managen: Strategien für Linderung & Wohlbefinden

Keine Frau freut sich auf die Aussicht der Wechseljahre, aber sie kann bereits mit 35 Jahren einsetzen. Manche Frauen scheinen diese Lebensphase mit wenigen oder keinen Symptomen zu meistern. Die meisten Frauen jedoch müssen mit einem oder mehreren der vielen häufigen Effekte umgehen, einschließlich: Stimmungsschwankungen, unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen und Gewichtszunahme. Für Frauen, die diese Symptome tatsächlich erleben, gibt es Möglichkeiten, sie zu minimieren und möglicherweise sogar zu verhindern.

Stimmungsschwankungen

• Sind Sie eine Minute entspannt und die nächste reizbar? Einige Dinge in Ihrer Ernährung können helfen, diese lästige Neigung zu lindern. Eliminieren Sie Koffein. Wählen Sie koffeinfreien Kaffee und Erfrischungsgetränke. Trinken Sie es zumindest nicht nach 14 Uhr. Es bleibt 8 Stunden in Ihnen und kann auch Ihren Schlaf stören.

Unregelmäßige Perioden

• Einige Ärzte werden eine Hormontherapie (Pillen mit weiblichen Hormonen, Östrogen und Progesteron) verschreiben, um Perioden zu regulieren. Wenn Sie einen eher homöopathischen Ansatz bevorzugen, gibt es neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass pflanzliches Östrogen in Sojabohnen zum Beispiel eine sicherere Alternative sein könnte.

Hitzewallungen

• Vitamin E und Schwarz-Kohosh sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die während eines Zyklus eingenommen werden können und sich als hilfreich bei der Reduzierung von Hitzewallungen erwiesen haben. Eine erhöhte Wasserzufuhr kühlt den Körper ebenfalls stark ab.

Gewichtszunahme

• Es ist kein Geheimnis, dass Frauen in den Wechseljahren typischerweise zunehmen, speziell im Bereich Bauch und Hüfte. Ein paar einfache, aber unschätzbare Tipps können hier in die Praxis umgesetzt werden. Essen Sie nichts nach 19 Uhr. Trinken Sie viel Wasser und meiden Sie kohlenhydratreiche oder frittierte Speisen.

Bleiben Sie gesund

• Eine erhöhte Wasserzufuhr, Vitaminergänzung und gesunde Ernährung sind großartige Schlüssel für jeden, um fit zu bleiben. Für eine Frau in den Wechseljahren sind dies Praktiken, die ihr Leben verändern könnten.