Kurze Kohlenhydrate sind auch als einfache Kohlenhydrate bekannt. Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten verdauen sie schnell. Dies verursacht auch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was nicht gut für Ihr Hormongleichgewicht und Ihre allgemeine Gesundheit ist. Es gibt jedoch einen Zweck für sie.
Bedeutung
- Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers für kurzfristige und langfristige Energie. Kurze Kohlenhydrate sind für kurzfristige Energie verantwortlich.
Funktion
- Ein kurzes Kohlenhydrat ist die einfachste Form von Kohlenhydraten. Sie verleihen Lebensmitteln Süße und werden auch in Verbindung mit Bewegung verwendet.
Weightlifting
- Die gespeicherte Form von Kohlenhydraten wird Glykogen genannt. Dies wird für Energie beim Gewichtheben verwendet. Kurze Kohlenhydrate werden unmittelbar nach dem Gewichtheben eingenommen, um das Glykogen wieder aufzufüllen. Sie werden normalerweise zusammen mit Protein eingenommen.
Cardio
- Kardiovaskuläres Training kann auch viel gespeichertes Glykogen verbrennen. Kurze Kohlenhydrate werden nach diesen Ereignissen verwendet, um die gespeicherten Kohlenhydratwerte schnell wieder auf das normale Niveau zu bringen.
Während des Trainings
- Training, das länger als 60 Minuten dauert, beginnt, die gespeicherten Kohlenhydrate zu beeinträchtigen. Wenn die Aktivität länger als dies dauert, wie im Fall eines Marathons zum Beispiel, können kurze Kohlenhydrate eingenommen werden, um die Energiewerte hoch zu halten.
Erwägungen
- Es gibt gute und schlechte Versionen von kurzen Kohlenhydraten. Einige gute Formen sind Obst, Milch, Honig und Ahornsirup. Einige schlechte kurze Kohlenhydrate sind Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Gebäck.
