Proteinpulver: Vorteile, Wirkungen & mögliche Nebenwirkungen
Proteinpulver sind in den letzten zwei Jahrzehnten immer beliebter geworden. Protein in Pulverform ist für manche leichter zu verzehren als feste Nahrung. Proteinpulver gelangen schneller in die Zellen, wenn sie mit Flüssigkeit gemischt werden, und beschleunigen so die Ergebnisse beim Krafttraining. Nicht nur Bodybuilder, sondern auch Vegetarier und Menschen, die Diäten machen, können von Proteinpulvern profitieren. Trotz der Vorteile kann es Nebenwirkungen geben, daher lesen Sie vor dem Versuch eines Proteinpulvers die Etiketten.
Allergische Reaktionen
- Einige Proteinpulver enthalten Laktose in ihren Inhaltsstoffen. Wenn Sie laktoseintolerant oder allergisch sind, vermeiden Sie Proteinpulver, die aus Molkeneiweiß hergestellt werden, das aus Milch gewonnen wird. Suchen Sie nach Protein, das frei von Laktose ist, wie zum Beispiel Reisprotein. Ein Molkeneiweiß-Isolat, das weniger als 1 Prozent Laktose pro Portion enthält, könnte für manche verträglich sein.
- Andere Inhaltsstoffe können ebenfalls allergische Reaktionen verursachen. Laut TheHealthGuide.org werden einige der auf der Zutatenliste aufgeführten Inhaltsstoffe auf dem selben Förderband verpackt wie solche, die Erdnussprodukte enthalten. Menschen, die auf Erdnüsse allergisch sind, sollten die Etiketten auf einen Warnhinweis überprüfen.
Darmprobleme
- Proteinpulver gelten bei einer ausgewogenen Ernährung und maßvollem Konsum als gesund, können jedoch Verdauungsprobleme verursachen. Proteinpulver sollten niemals in übermäßigen Mengen konsumiert oder Teil einer rein flüssigen Ernährung sein. Der Konsum großer Mengen Proteinpulver kann Verdauungsstörungen, Blähungen, Magenverstimmung und Übelkeit verursachen. Die Einhaltung mäßiger Portionen Proteinpulver minimiert das Risiko solcher Probleme. Produktetiketten geben Portionsgrößen an, und eine Person, die die Produkte verwendet, sollte nicht über die empfohlene Menge hinausgehen (in der Regel 25 bis 30 Gramm pro Portion).
Positive Effekte
- Die meisten Effekte des Konsums von Proteinpulver sind positiv. Proteinpulver helfen beim Aufbau von magerer Muskelmasse und der Reparatur von Gewebe für diejenigen, die regelmäßig trainieren. Für Menschen, die sich proteinreich ernähren, bieten Proteinpulver eine bequeme Mahlzeit, die nicht so viele Kalorien hat wie Fleisch. Einige Unternehmen fügen Aminosäuren zu Proteinpulver hinzu, sodass das Produkt alle essenziellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Proteinpulver können Vegetariern zugutekommen, indem sie sicherstellen, dass sie die richtigen Mengen an Aminosäuren erhalten, die sie normalerweise nicht bekämen.
