Gesunde Alternativen zu Heißhunger: Ihre Energie umlenken

Heißhungerattacken vorbeugen

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, werden Sie wahrscheinlich einen Punkt erreichen, an dem Sie einen Hungeranstieg oder plötzliche Heißhungerattacken haben, denen Sie nachgeben möchten. Besonders wenn Sie Ihre Kalorienzählung im Auge behalten und wissen, dass ein zusätzlicher Snack Ihre Diät weit über das Ziel hinausschießen lässt, müssen Sie andere Dinge finden, die Sie vom Essen ablenken. Erstellen Sie einen Routineplan, der mit täglichen Aktivitäten gefüllt ist, damit Sie nicht gelangweilt sind und essen in Massen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine. Versuchen Sie, längere Workouts aufzuteilen, indem Sie sie so teilen, dass Sie zu Beginn und gegen Ende Ihres Tages trainieren. Stehen Sie auf und gehen Sie 15 Minuten lang zügig spazieren, wenn Sie das Gefühl haben, einen Snack essen zu wollen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Fitness und die Fortschritte, die Sie machen, als Ermutigung, auf Kurs zu bleiben. Geben Sie sich selbst eine mentale Erinnerung, dass Sie, wenn Sie sich zum Training verpflichten, keine Schweißtherapie verschwenden, indem Sie unnötige Kalorien zu sich nehmen.

2. Erledigen Sie Besorgnisse. Bekämpfen Sie Ihr Bedürfnis zu essen, indem Sie Ihre Energie umlenken, um Besorgnisse zu erledigen. Holen Sie sich frische Luft und bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie eine Pause machen und die Umgebung wechseln. Holen Sie Ihre Reinigung ab, gehen Sie zur Post oder führen Sie Ihren Hund aus. Tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es heute erledigt werden muss, aber nutzen Sie es als Ablenkung, um Ihren Heißhunger loszuwerden.

3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste, egal ob Sie einen ganzen Tag Freizeit oder einen aktiven, geschäftigen Tag zu bewältigen haben. Geben Sie sich einen mentalen Zeitplan all der Dinge, die Sie für den Tag zu erledigen haben, damit Sie Ihren Geist darauf konzentrieren, die Aufgabenliste abzuarbeiten. Verstehen Sie, dass ein müder Geist Sie daran erinnert, dass Sie, wenn Sie gelangweilt und inaktiv sind, einen Snack wollen.

4. Hängen Sie visuelle Erinnerungen auf, warum Sie überhaupt auf Ihr Gewicht achten. Hängen Sie ein Bild von sich selbst bei Ihrem Traumgewicht aus einem früheren Jahr auf, oder sogar ein Bild in einer Zeitschrift des Körpertyps, den Sie erreichen möchten. Nutzen Sie jede Motivation, die Sie benötigen, als visuelle Hilfe, um auf Kurs und motiviert zu bleiben. Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch und halten Sie es griffbereit, damit Sie wissen, woran Sie sind, während der Tag vergeht. Auf diese Weise, wenn Sie eine 1.500-Kalorien-Diät einhalten und sich langsam dem Limit nähern, haben Sie mit jedem Eintrag ein mentales Bild davon, wie nah Sie daran sind, Ihr Kalorienlimit zu überschreiten.