Magengröße reduzieren: Ernährungs- & Portionskontroll-Strategien

Der Magen ist kein großes Organ, hat aber die Fähigkeit, sich je nach Menge der Nahrung, die er bei einer bestimmten Mahlzeit verarbeitet, zu dehnen und zusammenzuziehen. Wenn Sie konsequent Nahrung in großen Portionen konsumieren, wird sich Ihr Magen allmählich dehnen, und es wird mehr Nahrung brauchen, um Sie satt zu fühlen. Um die Größe Ihres Magens zu reduzieren, müssen Sie kleinere Portionen Nahrung essen; um Ihren Stoffwechsel hochzuhalten, müssen Sie mehrere Mahlzeiten essen.

Was Sie benötigen

• Nahrung für sechs oder sieben kleine, gesunde Mahlzeiten täglich

Anleitung

Wie Sie die Magengröße reduzieren

Schritt 1

Essen Sie ein Frühstück von etwa 400 Kalorien. Dies kann aus einem Stück Toast mit Fruchtgelee, zwei gerührten Eiern und einem Glas Milch oder Saft bestehen.

Schritt 2

Essen Sie einen leichten Snack zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück mit 200–250 Kalorien. Dies könnte Obst und Naturjoghurt oder zwei Portionen Cracker sein.

Schritt 3

Essen Sie ein Mittagessen von etwa 400 Kalorien. Beispiele könnten ein Sandwich und ein kleiner Salat, eine gesunde TK-Mahlzeit oder sogar Reste von der Nacht zuvor sein. Es gibt viele Möglichkeiten!

Schritt 4

Essen Sie einen Nachmittagssnack von 200 bis 250 Kalorien.

Schritt 5

Essen Sie ein leichtes Abendessen von 400 Kalorien. Dies ist normalerweise die schwerste Mahlzeit, um sie bei 400 Kalorien zu halten, besonders wenn Sie auswärts essen. Da Sie bereits mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages gegessen haben, sollten Sie nicht so hungrig sein, was es leichter macht, ein relativ leichtes Abendessen zu essen.

Schritt 6

Essen Sie ein kleines Dessert von 200 Kalorien. Nehmen Sie eine Portion Hüttenkäse, Eiscreme mit frischem Obst oder ein Glas Schokoladenmilch.