Gesunde Gewichtszunahme: Ein Leitfaden, um sicher 20 Pfund zuzunehmen

Gesunde Gewichtszunahme

Gewicht zuzunehmen kann eine gesunde Sache sein, wenn Sie untergewichtig sind oder ein Profisportler, der zusätzliches Gewicht benötigt, um richtig an einer Sportart teilzunehmen. Obwohl es mehrere Produkte auf dem Markt gibt, die schnelle Ergebnisse versprechen, beinhaltet der klügste Weg tatsächlich eine langsame, aber stetige Gewichtszunahme, die aus einem Kalorienüberschuss resultiert. Sie werden möglicherweise keine Ergebnisse über Nacht sehen, aber das Gewicht, das Sie zunehmen, wird wahrscheinlich dauerhafter sein, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise ändern.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Stift
• Mahlzeitenplaner

Anleitung

1. Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch, um alle Lebensmittel, die Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen konsumieren, zu protokollieren.

Machen Sie sich Notizen zu allen Mustern, die Sie in Ihren Essgewohnheiten sehen, wie viele Kalorien Sie konsumieren und wie viel Ihr Körpergewicht ist.

2. Besuchen Sie einen Ernährungsberater, um über Ihre Essensentscheidungen zu sprechen und zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten.

Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien an Nahrung.

3. Bestimmen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie bei Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau konsumieren müssen, um eine Gewichtszunahme zu gewährleisten.

Wenn Sie ein Pfund pro Woche zunehmen möchten, entspricht das 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag.

4. Ersetzen Sie kalorienarme Lebensmittel durch kalorienreichere Lebensmittel, um Ihren Kalorienüberschuss zu erreichen, ohne sich übermäßig voll zu fühlen.

Ersetzen Sie fettarmes Salatdressing durch Vollfett-Dressing. Verwenden Sie Butter anstelle von Margarine. Streuen Sie Nüsse auf Ihr Müsli oder essen Sie Erdnussbutter auf Sesam-Knäckebrot. Planen Sie Ihre Lebensmittel in einem Mahlzeitenplaner und messen Sie Ihre Portionen, um sicherzustellen, dass Sie genug essen.

5. Verfolgen Sie weiterhin die Lebensmittel, die Sie in Ihrem Ernährungstagebuch essen, und wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.

Wenn die Waage sich nicht so sehr bewegt, wie Sie möchten, versuchen Sie, Ihren Kalorienkonsum um weitere 100 Kalorien pro Tag zu erhöhen, bis Sie das für Sie empfohlene gesunde Niveau der Gewichtszunahme erreicht haben.