Glutamin für Muskelwachstum: Vorteile, Dosierung und Sicherheit

Kaufe ein L-Glutamin-Produkt in Pulver- oder Kapselform. Die Kapseln können einfach geschluckt werden, und das Pulver kann mit einem Getränk oder Fitness-Shake gemischt werden. Stelle sicher, dass du die Vorteile und Warnungen jedes Produkts sorgfältig liest, bevor du dich für das beste für dich entscheidest.

Passe deine Dosierung je nach der Anleitung auf dem Produkt und dem Rat deines Arztes und Fitnesstrainers an. Unterschiedliche Dosen werden für unterschiedliche Bedürfnisse benötigt. Tony Schwartz von „Athletic Muscle“ rät: „mindestens 20 Gramm in deinem Post-Workout-Shake und bis zu 40 Gramm, je nach deinen individuellen Bedürfnissen.“

Iss zusätzlich zum Glutamin reichlich Protein in deiner Ernährung. Lebensmittel wie Steak und Exzesse wie Proteinshakes helfen, das Protein in deinem System zu erhöhen. Dies, zusammen mit L-Glutamin und richtigem Training, sollte Muskelwachstum gewährleisten.

Trainiere im Fitnessstudio. Du wirst das ergänzende L-Glutamin immer noch in Muskeln umwandeln müssen, und du solltest dies tun, indem du Widerstandstraining durchführst, sowie kardiovaskuläre Arbeit wie Joggen machst, um sicherzustellen, dass du nicht muskelgebunden wirst.