1000-Kalorien-Ernährungsplan für Männer: Sicherheit & Ernährungsaspekte

Männer, die weniger als 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren, sollten dies unter ärztlicher Aufsicht tun. Diese Methode, ein sehr kalorienarmer Plan, hilft bei schnellem Gewichtsverlust, muss jedoch so durchgeführt werden, dass die richtige Menge an Nährstoffen aufgenommen wird.

Überlegungen

• Das National Institute of Health (NIH) empfiehlt, dass Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag aufnehmen. Es sei denn, Ihr sehr kalorienarmer Plan wird von einem Arzt überwacht, empfiehlt das NIH, über diesem Minimum zu bleiben. Weniger Kalorien ohne Aufsicht zu konsumieren kann zu Nährstoffmängeln führen, die tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen und ihn weniger effizient arbeiten lassen können.

Frühstück

• Ein Beispiel für ein Frühstücksmenü könnte ein Vollkorn-Englisch-Muffin mit einer Tasse Obst, einer Tasse Tee und einem Glas Wasser oder ein Smoothie mit 1/2 Banane, 1 Tasse Joghurt, 1 TL Honig, 1 Tasse Beeren und einem Esslöffel Leinsamen sein. Es könnte eine Portion Müsli mit einer Tasse Magermilch und einer kleinen Banane sein. Diese Frühstückswahl ergibt insgesamt etwa 280 Kalorien.

Mittagessen

• Ein Beispiel für ein Mittagessen könnte ein gemischter Salat mit zwei Esslöffeln Dressing, einer halben Tasse Thunfischsalat, einer Tasse Vollkorn-Krackern und einem Glas Wasser oder ein großes Ei auf einer Scheibe Vollkornbrot mit einer halben Unze geriebenem Käse und einer Tasse 100-prozentigem Saft sein. Oder Sie könnten ein Sandwich mit drei Unzen magerem Aufschnitt auf zwei Scheiben Vollkorn-Diätbrot mit Senf und beliebiger Menge an Gemüse wie Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Oliven oder Pilzen und einer Pflaume zubereiten. Diese Wahl ergibt insgesamt etwa 150 oder 250 Kalorien.

Abendessen

• Ein Beispiel für ein Abendessen könnte ein Salat mit einer halben Avocado, zwei Unzen Hähnchen, zwei Tassen Salat, sechs Kirschtomaten, einer halben Tasse roten Paprika, einer halben Tasse roter Zwiebel und einem Esslöffel Dressing oder ein vier-Unzen-magerer Hamburger, kombiniert mit einem Eiweiß und belegt mit einer Tasse Salat, einer geriebenen Karotte, einer halben Tasse geschnittener Gurke und einer geschnittenen Tomate mit einem Glas Wasser sein. Das Abendessen wird Ihre kalorienreichste Mahlzeit sein, mit etwa 400 Kalorien.

Snacks

• Als Faustregel müssen traditionelle Snacks wie Chips und Süßigkeiten vermieden werden. Gesunde Snack-Alternativen umfassen eine Tasse frisches Obst oder zwei Tassen Luftpopcorn ohne Butter. Snack-Kalorien sollten im Laufe des Tages nicht mehr als 100 Kalorien betragen.