7-Tage- Speisepläne während einer Diät

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , und das Essen ist es entscheidend für den Erfolg Ihrer Diät, ob Sie hungrig sind , wenn Sie aufwachen oder nicht. Langsam verdauenden Kohlenhydrate am Morgen wesentlich , also nicht nur für ein Stück Obst zu entscheiden. Im folgenden sind die besten Frühstücksoptionen wie von Fitness-Modelle , Trainer , Ernährungsberater und Fitness-Experten gleichermaßen bewertet : Haferflocken gekrönt mit Obst und Eiweiß, Vollkorn -Wrap mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder einem Obst-und Protein -Smoothie mit fettarmer Milch.
Mittagessen
Essen komplexe Kohlenhydrate in der Mittagspause wird Ihnen helfen, Ihre Diät zu halten und Ergebnisse .

Um stetige Gewichts - und Fettverlust Ziele zu erhalten, ist ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen Mittag Kohlenhydrate, nach Harvard.edu . Die meisten Menschen kaum zu Mittag essen und haben dann eine carb - schwere Abendessen. Jedoch sollte das Gegenteil wahr ist. Durch die Front- Laden Sie Ihre Kohlenhydrate , werden Sie mit den Kalorien und Energie aus den Lebensmitteln, die Sie zum Mittag mehr als Sie essen, wenn Sie sie in der Nacht essen, nach Shannon Clark bei Bodybuilding.com . Einige gesunde Optionen empfiehlt sie für die Mittagessen sind: Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise auf einem Vollkornpackung , Hähnchen -Pfanne mit brauner Reis, Garnelen-Salat mit Nudeln, oder eine Ofenkartoffel mit Quark



Abendessen Ein Abendessen gesunde Fette , mageres Eiweiß und Gemüse faserig zusammen
werden Sie Gewicht zu verlieren , während Sie zufrieden.

Da Abendessen ist die letzte große Mahlzeit des Tages , betrachten Sie Ihre Post- Mahlzeit Aktivität. Wenn du nicht gehst, sehr aktiv zu sein , sollten Sie schneiden Sie alle schweren Kohlenhydrate und halten mit Protein-Quellen , Kohlenhydrate in Form von Gemüse und gesunde Fette , um Sie zufrieden zu stellen , nach BodyBuilding.com . Einige gesunde Abendessen Mahlzeiten sind : . Lachs mit Avocado-Salsa -und Grüntöne , gegrillte Hähnchen-Gemüse- Spieße mit Olivenöl -Marinade , Steak- Salat mit Erdbeeren und Balsamico-Essig
Snacks
Snacks sind unerlässlich zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil , so dass Sie nicht vor Ihrem nächsten geplanten Mahlzeit abstürzen .

Wenn es um Ihre Ernährung geht, sind geplant Snacks wichtig, halten Sie Ihren Stoffwechsel effizient läuft und halten Sie zufrieden , so dass Sie Ihre Ernährung nicht zu sabotieren , beim Ihre regelmäßigen Mahlzeiten , nach bodybuilding.com . Fit Snacks in sich selbst zu finden , wo immer Sie die hungriest zwischen den Mahlzeiten - Frühstück und Mittagessen , Mittagessen und Abendessen , und /oder nach dem Abendessen. Einige DiätfreundlicheSnacks beinhalten: einen Apfel mit rohen Mandeln, Reiskuchen mit Erdnussbutter , Protein-Shakes , Protein oder Energieriegel , rohes Gemüse

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