Gewichtsverlust reduziert sich auf eine einfache Gleichung: Kalorien rein < Kalorien raus. Wenn es um Diäten geht, ist genau das, was Sie im Laufe des Tages essen, entscheidend dafür, wie schnell Sie Ihre Abnehmziele erreichen. Diäten sind eine Frage der Kalorienrestriktion, aber gleichzeitig, wenn Sie zu wenig essen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, was Ihre Bemühungen zunichtemacht. Das Folgende ist eine allgemeine Richtlinie für Ernährungspläne, denen Sie leicht folgen können und die Sie zufriedenstellen werden. Es kann Ihren Stoffwechsel effizient arbeiten lassen, sodass Sie Ihre Abnehmziele erreichen können.
Mahlzeitenplan
- Frühstück: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es zu essen ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Diät, ob Sie hungrig sind, wenn Sie aufwachen, oder nicht. Langsam verdauliche Kohlenhydrate sind am Morgen unerlässlich, also entscheiden Sie sich nicht nur für ein Stück Obst. Die folgenden sind die besten Frühstücksoptionen, wie sie von Fitness-Modellen, Trainern, Diätassistenten und Fitnessexperten gleichermaßen bewertet werden: Haferflocken mit Obst und Eiweiß, ein Vollkornwrap mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder ein Obst- und Proteinsmoothie mit fettarmer Milch.
- Mittagessen: Um stetige Gewichts- und Fettabnahmeziele zu erreichen, ist ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, die Kohlenhydrate mittags, laut Harvard.edu. Die meisten Menschen essen kaum Mittagessen und haben dann eine kohlenhydratreiche Abendmahlzeit. Allerdings sollte das genaue Gegenteil zutreffen. Indem Sie Ihre Kohlenhydrate vorverlagern, werden Sie die Kalorien und Energie aus den Lebensmitteln, die Sie mittags essen, mehr nutzen, als wenn Sie sie nachts essen, laut Shannon Clark bei Bodybuilding.com. Einige gesunde Optionen, die sie für Mittagessen empfiehlt, sind: Thunfisch mit fettarmer Mayo auf einem Vollkornwrap, Hühnchen-Pfanne mit braunem Reis, Garnelensalat mit Pasta oder eine Ofenkartoffel mit Hüttenkäse.
- Abendessen: Da das Abendessen Ihre letzte große Mahlzeit des Tages ist, berücksichtigen Sie Ihre Aktivitätslevel nach der Mahlzeit. Wenn Sie nicht sehr aktiv sein werden, sollten Sie alle schweren Kohlenhydrate streichen und bei Proteinquellen, Kohlenhydraten in Form von Gemüse und gesunden Fetten bleiben, um Sie zufrieden zu stellen, laut BodyBuilding.com. Einige gesunde Abendmahlzeiten sind: Lachs mit Avocado-Salsa und Grünzeug, gegrilltes Hähnchen und Gemüsespieße mit Olivenöl-Marinade, Steak-Salat mit Erdbeeren und Balsamico-Essig.
- Snacks: Wenn es um Ihre Diät geht, sind geplante Snacks unerlässlich, um Ihren Stoffwechsel effizient laufen zu lassen und Sie zufrieden zu stellen, damit Sie Ihre Diät bei Ihren regelmäßigen Mahlzeiten nicht sabotieren, laut bodybuilding.com. Passen Sie Snacks ein, wo immer Sie sich zwischen den Mahlzeiten am hungrigsten fühlen – Frühstück und Mittagessen, Mittagessen und Abendessen und/oder nach dem Abendessen. Einige diätfreundliche Snacks sind: ein Apfel mit rohen Mandeln, Reiskuchen mit Erdnussbutter, Proteinshakes, Protein- oder Energieriegel, rohes Gemüse.
