Molkenprotein ist eine hochwertige, leicht verdauliche Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält, die benötigt werden, um dem Körper zu helfen, sich während und nach dem Sport zu reparieren. Die Zugabe von Molkenprotein-Shakes zu einer gesunden Ernährung hilft, die Energie zu steigern und fördert den Muskelaufbau und -erhalt. Molkenprotein ist auch effektiv in Fettverlustplänen, da es Sättigung fördert. Für einen noch größeren Ernährungsvorteil gibt es mehrere schmackhafte Zugaben, die Ihren Protein-Shake von langweilig zu erstaunlich verwandeln können.
Empfohlene Zusätze
- Obst: Für einen süßeren Shake einfach Obst hinzufügen. Die gesundheitlichen Vorteile einer Obst-reichen Ernährung sind erstaunlich, so das US-Landwirtschaftsministerium. Obst sind gute Quellen für Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C und Antioxidantien, bei niedrigem Kalorien- und Fettgehalt. Eine insgesamt gesunde Ernährung, die reich an Obst ist, kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Koronarerkrankungen und viele Krebsarten verringern.
- Nüsse: Eine Handvoll Nüsse hinzufügen kann helfen, den Protein- und Nährstoffgehalt Ihres Shakes zu erhöhen. Nüsse sind voller einfach ungesättigter Fette, Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Mandeln haben sich insbesondere als sehr gesund erwiesen: In einer 2002 im Journal Circulation veröffentlichten Studie testete David Jenkins, MD, 27 Personen mit hohem Cholesterinspiegel über drei Monate. Die Probanden, die angewiesen wurden, täglich eine Handvoll Mandeln zu essen, senkten ihren schlechten Cholesterinspiegel um 4,4 Prozent.
- Haferflocken: Haferflocken verleihen Ihrem Protein-Shake Dicke und vollwertige Ernährung. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und zusätzliches Protein. Darüber hinaus können die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren; deshalb empfiehlt die American Diabetes Association, dass Menschen mit Diabetes mehr Vollkorngetreide wie Haferflocken konsumieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Haferflocken gründlich in Wasser kochen, bevor Sie sie in den Shake mixen.
- Joghurt: Die Zugabe von Joghurt kann Ihren Protein-Shake dicker und sättigender machen. Laut Fitness Magazine ist Joghurt eine Ernährungskraftquelle an Protein und Kalzium, ganz zu schweigen von Probiotika. Joghurt, der auf dem Etikett „live active cultures“ enthält, enthält gute Bakterien, die helfen, die Verdauung zu regulieren und zu verbessern und das Immunsystem zu stärken, indem sie schädliche Keime und Bakterien aus dem Verdauungstrakt entfernen. „Die gesunden Bakterien im Joghurt helfen, Signale an die immunstärkenden Zellen in Ihrem Körper zu senden, um sich zu aktivieren und schädliche Keime abzuwehren“, sagt Alexa Meyer, PhD, Ernährungsforscherin an der Universität Wien.
- Kaffee: Die Zugabe von Kaffee zu Ihrem Molkenprotein-Shake kann zu einem köstlichen, energiespendenden Frühstück werden und hilft Ihnen, die kalorienreichen Kaffeegetränke zu vermeiden, die viele Restaurants anbieten. Gießen Sie einfach frisch gebrühten, abgekühlten Kaffee zusammen mit Ihrem Lieblingsgeschmacksprotein in den Mixer. Vanille- oder Schokoladengeschmack funktioniert besonders gut mit Kaffee, um ein Getränk im Kaffeehausstil zu kreieren.
