Stoffwechsel ankurbeln: Ein umfassender Leitfaden

Stoffwechsel ist der chemische Prozess, der Nährstoffe in Energie umwandelt und bestimmt, wie viel Nahrung Sie benötigen. Ihre Stoffwechselrate ist im Wesentlichen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennen muss, um zu funktionieren. Je mehr Kalorien es verbrennen muss, nur um Sie am Leben zu erhalten, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Alles, was Sie tun, um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, wird helfen, Ihren Körper davon abzuhalten, Fett zu speichern.

Bewegung

• Muskeln aufzubauen, ohne Fett anzusetzen, ist der schnellste Weg, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Studien haben wiederholt ergeben, dass Widerstandstraining, wie Gewichtheben oder Liegestütze, in jeder Altersgruppe Muskeln aufbaut. Je mehr Muskeln Sie im Vergleich zur Menge an Fett haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.

  Aerobic-Training verbrennt Kalorien, während Sie es machen, während Gewichtstraining kontinuierlich Kalorien verbrennt, solange Ihre Muskeln ihre Größe behalten, mit einem zusätzlichen Schub für mehrere Stunden nach dem Training. Ein guter Stoffwechsel-boostender Programm wird beide Arten von Bewegung beinhalten, normalerweise an wechselnden Tagen.

Ernährung

• Forscher haben festgestellt, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr und die gleichzeitige Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten direkt nach dem Training den Stoffwechsel signifikant steigern kann. Eine Proteinzufuhr von 0,75 bis 1,25 Gramm pro Pfund Körpergewicht wird für den Muskelaufbau und somit den Stoffwechsel empfohlen. Diese sollten aus vollwertigen Proteinquellen wie Fleisch, Milchprodukten und Soja stammen.

  Während Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, ist es entscheidend, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Kontraintuitiv erfordert der Aufbau von Stoffwechsel tatsächlich mehr Kalorien, als Sie normalerweise benötigen würden. Versuchen Sie nicht, Kalorien zu beschränken, da dies den Stoffwechsel signifikant senkt.

  Stattdessen essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, beginnend innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen. Essen Sie Frühstück, auch wenn Sie nicht hungrig sind; dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und verhindern, dass Ihr Körper in den „Hungermodus“ eintritt. Spezifische Lebensmittel, die helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, sind Grapefruit, Chilischoten, ballaststoffreiches Gemüse und alle Formen von Protein.

  Trinken Sie viel Wasser. Sie benötigen etwa 1/2 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Ergänzen Sie dies mit grünem Tee, der ebenfalls einen Stoffwechsel-Schub bietet. Vermeiden Sie Alkohol, der dehydrierend wirkt.

  Raffinierter Zucker und Mehl erhöhen die kurzfristige Energie, nachdem sie als Fett gespeichert werden. Daher sollten sie nur während des aeroben Trainings verwendet werden, wenn der Körper einen zusätzlichen Energieschub benötigt. Zu anderen Zeiten tragen sie wahrscheinlich zu Fett bei, was den Stoffwechsel senkt, und sollten daher vermieden werden.