Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Ratgeber

Mehrere Formeln versuchen, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die eine Person täglich benötigt, um ihr Körpergewicht zu halten. Leider berücksichtigen keine der Formeln alle Faktoren, die für eine präzise Zahl erforderlich sind. Eine Formel, die die meisten der für eine genaue Berechnung erforderlichen Faktoren verwendet, ist die Harris-Benedict-Gleichung. Diese Formel stellt zuerst den Grundumsatz einer Person, oder BMR, basierend auf Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht fest. Die Gleichung berücksichtigt auch das Aktivitätsniveau der Person. Die Multiplikation dieser beiden Zahlen ergibt die Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren.

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Körpergröße in Zoll

Wiegen Sie sich morgens vor dem Essen für die genauesten Ergebnisse.

2. Bestimmen Sie Ihren BMR mit einer der folgenden Formeln

Männer: 66 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Körpergröße in Zoll) – (6,76 × Alter in Jahren).

Frauen: 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Körpergröße in Zoll) – (4,7 × Alter in Jahren).

3. Multiplizieren Sie Ihren BMR

Verschiedene Multiplikatoren sollten basierend auf dem Aktivitätsniveau verwendet werden. Multiplizieren Sie mit 1,2, wenn Sie sitzend tätig sind, mit 1,375, wenn Sie leicht aktiv sind, mit 1,55, wenn Sie moderat aktiv sind, mit 1,725, wenn Sie sehr aktiv sind, oder mit 1,9, wenn Sie extrem aktiv sind. Die Zahl, auf die Sie nach diesen Berechnungen kommen, gibt die Anzahl der Kalorien an, die Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten.