Fischöl-Vorteile & Quellen: Ein umfassender Leitfaden

Fischöle sind reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann. Der Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln versorgt den Körper mit den Ölen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen.

Funktion

Laut Medline Plus helfen Omega-3-Fettsäuren in Fischölen bei Herz- und Kreislauferkrankungen. Sie können auch bei Depressionen, Arthritis, Menstruationsschmerzen und Nierenproblemen helfen, unter anderem. Fischöle können auch Triglyzeridwerte (Partikel, die Fette im Blutkreislauf transportieren) senken, die mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen.

Empfehlungen

Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele und Forelle liefern etwa ein Gramm Omega-3 pro 3,5 Unzen Fisch. Die AHA rät, dass es besser ist, Fischöle aus der Ernährung zu beziehen. Personen, die möglicherweise nicht genug aus der Nahrung bekommen, sollten ihren Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Überlegungen

Einige Fische enthalten hohe Quecksilberwerte. Die AHA empfiehlt, dass Kinder und schwangere Frauen Hai, Schwertfisch und Krokodilfisch vermeiden, die eher kontaminiert sein können. Die Einnahme von mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag kann zu übermäßigen Blutungen führen. Nehmen Sie höhere Dosen nur unter der Aufsicht eines Arztes ein.