Ihre Körperdichte berechnen: Methoden & Genauigkeit

Bestimmen Sie Ihre Körperdichte, indem Sie eine Reihe von Messungen vornehmen und ein wenig Rechnen. Mit diesen Messungen und einem Online-Körperdichte-Rechner können Sie Ihren Körperfettanteil herausfinden. Die effizienteste Methode, Ihre Körperdichte zu messen, ist die hydrostatische Wägeung, die Ihr Gewicht an Land mit Ihrem Gewicht im Wasser vergleicht. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einem Unterwasserwiegebecken haben, ist die Verwendung eines Caliper zur Bestimmung Ihrer eigenen Hautfaltenmessungen Ihre beste Option.

Anleitung

1. Verwenden Sie Ihren Hautfaltenmesszirkel, um eine diagonale Hautfalte etwa ein Drittel des Weges zwischen Ihrer Achselhöhle und Ihrem Brustwarzenvorhof zu nehmen. Notieren Sie die Messung.

2. Verwenden Sie den Hautfaltenmesszirkel, um eine vertikale Hautfalte etwa auf halbem Weg zwischen der Oberseite Ihres Oberschenkels und Ihrem Knie zu nehmen, eine weitere Hautfalte 2,5 cm von Ihrem Bauchnabel und eine weitere Hautfalte an Ihrem Trizeps zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Ellbogen. Notieren Sie diese Messungen.

3. Bitten Sie einen Freund, eine diagonale Hautfalte im Bereich direkt unter einem Ihrer Schulterblätter vorzunehmen, bekannt als Ihr Subskapular. Notieren Sie die Messung.

4. Erhalten Sie eine Midaxillarmessung, indem Sie den Caliper im Bereich Ihrer Achselhöhle einklemmen, der auf der Höhe Ihres Brustwarzenvorhofs liegt. Schließlich erhalten Sie eine Subspinale-Messung, indem Sie eine diagonale Hautfalte knapp über Ihrem Hüftknochen nehmen.

5. Geben Sie diese Zahlen in einen Online-Körperdichte-Rechner ein und klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“, um Ihren Körperdichte-Prozentsatz zu erhalten.