Suppen und Smoothies können als Ersatz für fettige Mahlzeiten dienen, wenn man abnehmen möchte. Allerdings sind nicht alle Suppen und Smoothies gesund und fettarm. Ohne die richtigen Zutaten zu verwenden und auf die Portionsgröße zu achten, kann der Konsum von Suppen und Smoothies gegen Ihre Diätziele arbeiten. Um mit Suppen und Smoothies abzunehmen, müssen Sie sich der bei der Zubereitung verwendeten Zutaten bewusst sein und die Menge kontrollieren, die Sie bei jeder Mahlzeit essen.
Anleitung
- Machen Sie Ihre Suppen und Smoothies aus Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind sowohl kalorienarm als auch reich an Ballaststoffen und natürlichen Zuckern. Ballaststoffe und natürliche Zucker sättigen Ihren Körper und lassen Sie sich satt fühlen.
- Verwenden Sie gefrorenen Fruchtsaftkonzentrat anstelle von gefrorenem Joghurt oder Eis, um Ihre Smoothies zu binden. Fruchtsaft enthält weniger Fett als Joghurt oder Eis und ist somit eine gesündere Alternative für Smoothies.
- Kochen Sie Suppen mit Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühen anstelle von Milch oder Sahne. Milch und Sahne sind reich an Fett und Kalorien, was sie kontraproduktiv für eine Suppe-und-Smoothie-Abnehm-Diät macht. Brühen enthalten geringe Kalorienmengen und sind bei den meisten Lebensmittelhändlern zu einem niedrigen Preis erhältlich. Um Ihre Suppen gesünder zu machen, wählen Sie natriumarme Brühe.
- Konsumieren Sie pro Mahlzeit nur eine Portion Suppe oder Smoothies. Eine Portion beträgt typischerweise 8 oz oder eine Tasse Flüssigkeit. Es kann passieren, dass Sie mehr als eine Tasse Ihrer Suppe oder Ihres Smoothies essen, bevor Sie es merken. Messen Sie die Portionsgröße ab, bevor Sie sie in Ihre Tasse oder Schale gießen, und heben Sie den Rest für später auf.
- Fragen Sie in Restaurants nach den Nährwertangaben. Restaurants servieren oft mehr als eine Portion einer Mahlzeit, wenn Sie bestellen. Bitten Sie den Kellner, alles bis auf eine Portion Ihrer Suppe oder Ihres Smoothies zu verpacken, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.
