Bewusstes Essen bei Kindern fördern: Ein Leitfaden für Eltern

Bewusstes Essen bei Kindern fördern

Zu schnell essen ist nicht nur unhöflich, es kann auch zu größeren gesundheitlichen Problemen beitragen. Neben dem leichteren Verschlucken von Kindern kann zu schnelles Essen auch zu Adipositas beitragen. Da der Körper mindestens 20 bis 30 Minuten benötigt, um Sättigung zu registrieren, können Kinder am Ende überessen, weil sie nicht sagen können, ob sie satt sind oder nicht. Chronisches Überessen trägt zu Adipositas bei, was ein Faktor bei gesundheitlichen Problemen wie Diabetes ist. Obwohl es klein erscheint, kann es helfen, Ihrem Kind beizubringen, beim Essen langsamer zu machen, um viele langfristige Probleme zu vermeiden.

Anleitung

1. Essen Sie als Familie. Gemeinsam am Esstisch zu sitzen und eine Mahlzeit einzunehmen, kann einen großen Unterschied im Essverhalten Ihrer Kinder ausmachen. Eine Mahlzeit zu einem Ereignis zu machen, betont, dass die Essenszeit Zeit ist, die gemeinsam genossen werden sollte.
2. Beginnen Sie eine Diskussion. Da die Essenszeit Familienzeit ist, eignet sie sich perfekt, um über die Tage des anderen zu sprechen und aktives Interesse am Leben des anderen zu zeigen. Da es unhöflich ist, mit vollem Mund zu sprechen, müssen Ihre Kinder langsamer werden und schlucken, um am Gespräch teilzunehmen.
3. Bereiten Sie Mahlzeiten zu, die schwer hinunterzuschlingen sind. Schneiden Sie Lebensmittel nicht für Ihre Kinder, es sei denn, sie sind sehr klein. Lassen Sie Ihre Kinder üben, wie man verschiedene Besteckstücke benutzt. Ein Beispiel ist Nudeln: Zeigen Sie Ihren Kindern, wie man die Nudeln auf der Rückseite eines Löffels aufwickelt.
4. Verlangen Sie, dass Ihre Kinder Milch und Wasser zu ihren Mahlzeiten trinken. Ermutigen Sie sie, ihren Gaumen zwischen den Bissen zu reinigen, damit sie die Lebensmittel, die sie essen, wirklich genießen können. Getränke helfen auch, Überessen zu verhindern, da sie wertvollen Platz im Magen einnehmen.
5. Verbieten Sie Multitasking. Lesen, SMS-Schreiben und Fernsehen sollten beim Essen verboten sein. Wenn Kinder gebeten werden, sich einfach auf das Essen ihrer Mahlzeiten zu konzentrieren, werden sie langsamer. Machen Sie die Essenszeit zu einer besonderen Zeit, die von anderen Kräften im Leben Ihrer Kinder unberührt bleibt.
6. Bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen bei der Zubereitung des Essens zu helfen, das Sie essen. Wenn Ihre Kinder eine besondere Investition in die Mahlzeit haben, kann dies ihr Verhalten am Tisch verändern. Fragen Sie sie nach Lebensmitteln, die sie gerne zubereiten möchten oder Aufgaben, die sie übernehmen möchten. Diese Aktion kann ihnen auch helfen zu verstehen, wie viel Arbeit in die Zubereitung einer Familienmahlzeit steckt und wie enttäuscht Sie sich fühlen, wenn Sie sie hastig durchziehen sehen.