DHA: Vorteile, Sicherheit & Quellen – Ein umfassender Leitfaden

Docosahexaensäure, oder DHA, ist eine Omega-3-Fettsäure. Omega-3-Fettsäuren werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet, die sicher und erheblich wichtig für die Gesundheit des Menschen sind. DHA ist eine aktive Komponente in Fisch, findet sich in kaltem Wasser Fisch und wird in Fischölpräparaten verwendet, die auch Eicosapentaensäure (EPA) enthalten. Obwohl der Körper kleine Mengen an DHA produzieren kann, sind die Mengen nicht ausreichend, um die vollen gesundheitlichen Vorteile von DHA zu bieten. Daher ist es wichtig, DHA in die Ernährung einzubauen.

Bedeutung für die Gesundheit

DHA ist entscheidend für die Entwicklung des zentralen Nervensystems und der Netzhaut bei Säuglingen. Es ist auch für das Gehirn von Erwachsenen wichtig, da sein Mangel kognitiven Abbau verursacht. Es ist die am häufigsten vorkommende und effektivste mehrfach ungesättigte Fettsäure im Gehirn. Zusätzlich zu DHAs vielen wichtigen Funktionen im Gehirn senkt DHA das Risiko von Herzkrankheiten und ist effektiv bei der Behandlung bestehender Herzkrankheiten.

Quellen

Fisch ist die beste Quelle für DHA. Lachs, Blauflossen-Thunfisch, Schalentiere, Hering, Makrele und Sardinen sind kaltes Wasser fettige Fische, die reichlich DHA liefern. Die Food and Drug Administration empfiehlt mehrere Portionen Fisch pro Woche. Nordamerikaner werden ermutigt, ihre Bemühungen zu verstärken, Fisch in die Ernährung einzubauen, da im Gegensatz zu anderen Regionen der Welt die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Nordamerika aufgrund eines Mangels an Fisch in der Ernährung niedriger ist. Vegetarier können DHA aus Seetang oder aus hochwertigen Fischölpräparaten beziehen.

Muttermilch

Muttermilch enthält hohe Mengen an DHA. Viele Ersatz-Säuglingsnahrungen enthalten jedoch überhaupt kein DHA, weshalb Mütter ermutigt werden, Formlethin-Etiketten zu lesen und nach Marken zu suchen, die es enthalten. Offensichtlich ist der DHA-Spiegel in Muttermilch höher, wenn die Ernährung der Mutter ausreichende Mengen an Fisch enthält.

Behandlung von Herzkrankheiten

DHA wird zur Vorbeugung von Herzkrankheiten eingesetzt und wurde zur Behandlung bestehender Herzkrankheiten verwendet. Die Omega-3-Fettsäuren von Fischöl helfen, den Blutdruck zu senken, die Fette im Blut zu verringern, die Gesundheit und Funktion der Arterien zu verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren.

Psychologische Anwendungen

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine psychische Störung, die bei Kindern und Erwachsenen vorkommen kann. Da Omega-3-Fettsäuren so entscheidend und einflussreich für die Entwicklung von Kindernhirnen sind, wird DHA in hohen Konzentrationen eingesetzt, um ADHS-Symptome zu reduzieren. Die medizinische Forschung untersucht weiterhin DHAs Wirkung auf Depressionen. Fischöl hat sich als wirksam bei der Linderung einiger Symptome von Depressionen erwiesen, obwohl nicht offiziell festgestellt wurde, dass die positiven Effekte von DHA und nicht von EPA stammen.

Andere medizinische Anwendungen

Fischöl wird eingesetzt, um Symptome und Entzündungen der rheumatoiden Arthritis zu reduzieren (obwohl es nicht verwendet werden kann, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen). Es kann auch regelmäßig eingenommen werden, um Menstruationsbeschwerden sowie die Symptome des Raynaud-Syndroms zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass Fischöl auch die Gelenkschmerzen und Müdigkeit, die mit Lupus verbunden sind, reduziert.

Überlegungen

Patienten sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Fischölpräparate einnehmen, wenn sie derzeit Blutdruckmedikamente, Blutverdünner, Diabetesmedikamente oder Cyclosporin einnehmen. Einige koronare Herzkrankheiten können mit einer Kombination aus Fischöl und Aspirin behandelt werden, aber dies erhöht auch unter bestimmten Umständen das Risiko von Blutungen.