ATP verstehen: Die Energiequelle Ihres Körpers

ATP oder Adenosintriphosphat ist die Energie, die Körper aus Sauerstoff und Nährstoffen in einem Prozess namens Oxidation erzeugen. Die Energie wird verwendet, um Muskeln zusammenzuziehen, sei es beim Training, beim Gewichtheben oder bei alltäglichen Aktivitäten wie Aufstehen, Treppensteigen oder Heben von Gegenständen. Muskeln enthalten nur eine kleine Menge ATP, genug, um die Muskelkontraktion für ein paar Sekunden zu unterstützen, und daher muss der Körper leicht verfügbare „Zutaten“ im Körper verwenden, um mehr ATP zu erzeugen.

Sauerstoff und ATP

Für ATP während längerer Muskelkontraktionen gibt es zwei Möglichkeiten, wie die Muskeln die Energie wieder auffüllen: anaerob und aerob. Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“, und bei dieser Methode greift der Körper auf Kreatinphosphat oder Glykogen und Glukose zurück, um das benötigte ATP wieder aufzufüllen. Kreatinphosphat (CP) produziert schneller ATP, und das gespeicherte CP befindet sich in den Muskeln. Glykogen und Blutzucker sind gespeicherte Kohlenhydrate (Zucker), die ATP produzieren können, jedoch ineffizient. Aerobe („mit Sauerstoff“) ATP-Produktion beruht auf leicht verfügbarem Sauerstoff und ist die effizienteste Methode für den Körper, um ATP für langfristige Muskelarbeit zu produzieren. Diese Methode der ATP-Produktion ist jedoch langsamer, trotz ihrer überlegenen Effizienz gegenüber anaeroben Methoden.

Brennstoffquellen für ATP

Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Protein und Fett) produzieren die notwendigen Zutaten im Körper, um Muskeln während der Arbeit zu erhalten und zu unterstützen, ob die Arbeit nun alltägliche Aktivitäten oder Fitness sind. Kohlenhydrate unterstützen die Produktion von Glykogen und Blutzucker (Zucker im Wesentlichen) im Körper. Kohlenhydrate, die als Brennstoff in einem Körper mit optimalem Funktionieren gespeichert sind, können moderate Aktivitäten für etwa zwei Stunden unterstützen. Fett wird ebenfalls im Körper gespeichert, aber oft als Fettgewebe und somit nicht leicht verfügbar; Körperfettspeicher sind effiziente Energiequellen bei leichter oder mäßiger Aktivität. Wenn Kohlenhydrate im Körper niedrig sind (Glykogen und Blutzucker), greift der Körper auf Protein in den Muskeln für Energie zurück, was zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann.

Nährstofftiming zum Schutz der Muskeln

Nährstofftiming, ein Ernährungssystem, das von Dr. John Ivy und Dr. Robert Portman entwickelt wurde, wirkt dem Muskelabbau entgegen, indem es die Effizienz der Nährstoffaufnahme erhöht. Dieser Effizienzgewinn ist teils auf den Inhalt der Nährstoffe (was Sie essen) und teils auf das Timing der Nährstoffe (wann Sie es essen) zurückzuführen. Zum Beispiel kann der Konsum von Kohlenhydratgetränken während harter Trainingseinheiten leicht verfügbare Kohlenhydrate für Energie erhöhen und verhindern, dass der Körper Protein (Muskel) für Energie nutzt, aber kombiniert mit einem Protein im Kohlenhydratgetränk (in einem festen Verhältnis) wird das Getränk effektiver bei der Erhaltung von Muskeln sowie bei der Unterstützung der Muskelregeneration nach einem Training.

Muskeln zum Erfolg verhelfen

Ein wichtiger Aspekt des Nährstofftiming-Systems ist, Muskeln zum Erfolg zu verhelfen. Nicht nur Vor-Training ist für die Muskelleistung notwendig, sondern auch Nach-Training bereitet Muskeln darauf vor, schneller und effizienter zu regenerieren. Zum Beispiel sind Muskeln nach einem harten Training oft wund, was mit dem alten Sprichwort „Ohne Schweiß kein Preis“ in Verbindung gebracht wurde. Ein gewisses Maß an Schaden an den Muskeln ist für Wachstumspotenzial (Kraft, Größe) notwendig, aber wenn Muskeln die notwendigen Werkzeuge für optimale Effizienz fehlen, ist ihr Potenzial gemindert. Regenerationsgetränke, die aus vier Teilen Kohlenhydraten und einem Teil Protein bestehen und unmittelbar nach einem harten Training (innerhalb von 30 Minuten) eingenommen werden, haben laut Ivy und Portmans Forschung gezeigt, die Muskelregeneration und das Potenzial zu erhöhen, die Muskeln auf schnelle Regeneration und die Bereitschaft, im nächsten Training 100 Prozent zu geben, einzustellen.