ATP Power-Tipps

ATP , oder Adenosintriphosphat , ist die Energie, Körper erstellen von Sauerstoff und Nährstoffen in einem Prozess als Oxidation bezeichnet. Die Energie wird verwendet, um Muskeln ob für die Arbeit aus Vertrag , Krafttraining oder regelmäßige alltäglichen Aktivitäten wie Aufstehen, Gehen nach oben oder unten Treppen oder Heben von Gegenständen . Muskeln enthalten nur eine geringe Menge an ATP , genug, um die Muskelkontraktion für ein paar Sekunden zu unterstützen, und daher muss der Körper leicht verfügbar "Zutaten" im Körper nutzen, um mehr ATP zu erstellen. Sauerstoff und ATP

ATP während längerer Muskelkontraktionen , gibt es zwei Möglichkeiten, die Muskeln die Energie wieder aufzufüllen : anaerobe und aerobe . Anaerobe bedeutet "ohne Sauerstoff ", und in diesem Verfahren wird der Körper greift Kreatinphosphat oder Glykogen und Glukose , die ATP benötigt aufzufüllen. Kreatinphosphat (CP) ist schneller bei der Herstellung ATP und CP gespeichert wird in Muskeln liegt . Glykogen und Blutzucker sind gespeicherte Kohlenhydrate (Zucker ) , die ATP produzieren kann , aber ineffizient . Aerobic ( " mit Sauerstoff "), die ATP-Produktion setzt auf leicht verfügbaren Sauerstoff und ist die effizienteste Methode für den Körper zu ATP für verlängerte Muskelarbeit zu produzieren. Dieses Verfahren zur ATP-Produktion ist langsamer , aber trotz seiner überlegenen Effizienz der anaeroben Verfahren .
Kraftstoffquellen für ATP

Makronährstoffe ( Kohlenhydrate , Eiweiß und Fett ) produzieren die notwendigen Zutaten im Körper zu erhalten und zu unterstützen Muskeln während der Arbeit, ob die Arbeit täglichen Aktivitäten oder für die Fitness. Kohlenhydrate unterstützen die körpereigene Produktion von Glykogen und Blutzucker (Zucker , im Grunde ) . Kohlenhydrate als Brennstoff in einem Körper funktioniert auf einem optimalen Niveau gespeichert sind, können moderate Aktivität für etwa zwei Stunden zu unterstützen. Fett im Körper als auch gespeichert , aber oft Fettgewebe und somit nicht ohne weiteres gespeichert wird; Körperfettspeicher sind effiziente Energiequellen während leichte oder moderate Aktivität. Wenn Kohlenhydrate sind niedrig im Körper ( Glykogen und Blutzucker) der Körper richtet Protein in den Muskeln für Energie, die einen Verlust von Muskelmasse führen kann.
Nährstofftiming , um Muskeln speichern

Nutrient Timing, ein Ernährungssystem von Dr. John Ivy und Dr. Robert Portman entwickelt , arbeitet, um Muskelverlust durch die Erhöhung der Effizienz der Nahrungsaufnahme zu verhindern. Diese Effizienzsteigerung ist zum Teil auf den Inhalt von Nährstoffen ( was Sie essen ) und teilweise aufgrund des Zeitpunkts der Nährstoffe ( wenn Sie es essen). Zum Beispiel , verbrauchen Kohlenhydrat Getränke während der harten Trainingseinheiten können leicht verfügbare Kohlenhydrate für Energie zu erhöhen und den Körper daran hindern, Protein (Muskel) für Energie, sondern kombinieren, die mit einem Protein in der Kohlenhydrat- Getränk ( in einem Satz -Verhältnis) , und das Getränk wird immer effektiv bei der Erhaltung der Muskel sowie die Unterstützung von Muskelerholung nach dem Training.
Muskeln Set up für den Erfolg

ein wichtiger Aspekt der Nährstoff- Timing System setzt sich für Muskeln Erfolg. Nicht nur ist vor- Betankung notwendig für die Muskelleistung , sondern Tanken nach dem Training bereitet Muskeln, um schneller und effizienter zu erholen. Zum Beispiel, nach einem harten Training Muskeln sind oft wund, was mit dem alten Sprichwort , in Verbindung gebracht wurde " Kein Schmerz , kein Gewinn." Ein gewisses Maß an Schäden an den Muskeln ist für Wachstumspotenzial (Festigkeit, Größe) notwendig, aber wenn Muskeln nicht über die notwendigen Werkzeuge für optimale Effizienz , ihr Potenzial verringert wird. Recovery- Drinks , bestehend aus vier Teilen Kohlenhydrate zu einem Teil Protein unmittelbar nach einem harten Training (max. 30 Minuten) genommen haben von Ivy und Forschungs Portman , um die Erholung der Muskeln und das Potenzial zu erhöhen gefunden , die Einstellung , die Muskeln für eine schnelle Wiederherstellung und bereit, 100 Prozent zu geben im nächsten Training.