Schnelle & gesunde Frühstücke für Kleinkinder (2-Jährige)

Morgens können extrem hektisch sein, besonders für Familien mit kleinen Kindern. Es kann schon eine Herausforderung sein, alle für den Tag fertig zu machen, geschweige denn, sicherzustellen, dass Ihre Kleinen ein gesundes Frühstück bekommen. Glücklicherweise muss ein gesundes, kinderfreundliches Frühstück nicht zeitaufwendig sein. Ein sättigendes und schnelles Frühstück sollte gesunde Vollkornprodukte, muskelaufbauendes Protein und vitaminreiche Früchte enthalten, um den Tag Ihres Kleinkindes gut zu beginnen.

Erdnussbutter-Toast

• Toast mit Erdnussbutter kann ein so einfaches Frühstück sein, doch Kinder verschlingen es immer und immer wieder. Wählen Sie Vollkorn-Toast für die zusätzlichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Belegen Sie es mit Erdnussbutter oder jeder Art von Nussbutter, was Protein hinzufügt. Um das Frühstück abzurunden, fügen Sie etwas geschnittenes Obst hinzu, wie Beeren, Trauben oder Orangen. Dieser Frühstücksfavorit ist in wenigen Minuten zubereitet, aber mit Nährstoffen gepackt und hält Ihr Kind den ganzen Morgen über zufrieden.

Müsli mit Milch

• Müsli ist eine schnelle Frühstückswahl, und wenn Sie Vollkorn-Müsli-Optionen wählen, kann es auch nahrhaft sein. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, nach einem Müsli mit wenig oder gar keinem zugesetzten Zucker, ohne Trans- oder gesättigte Fette und mit mindestens 2,5 Gramm Ballaststoffen pro Portion zu suchen. Als zusätzlichen Bonus kann Müsli ein tolles Frühstück unterwegs sein, da Sie kaltes Müsli in einen Behälter geben können und Kinder es trocken essen können, während sie ihre Milch in einem Becher daneben haben. Instant- oder Schnellkocher-Haferflocken sind eine weitere schnelle Frühstücksoption für kalte Morgen. Um Geschmack hinzuzufügen, mischen Sie gewürfeltes Obst, Apfelmus oder Zimt unter. Haferflocken sind eine großartige Ballaststoffquelle und enthalten viel Eisen, das für kleine, wachsende Körper notwendig ist.

Obst- und Joghurt-Smoothie

• Ein sättigender und leckerer Smoothie kann in wenigen Minuten zubereitet werden und kann unterwegs genossen werden. Kombinieren Sie Obst, frisch oder gefroren, Milch und Joghurt im Mixer und mixen Sie, bis es glatt ist. Diese Kombination liefert Ballaststoffe und viele wichtige Vitamine aus dem Obst, und die Milch und der Joghurt liefern Protein, Kalzium und Vitamin D, um die wachsenden Knochen zu stärken.

Eier

• Eier sind für eine vielbeschäftigte Familie zu zeitaufwendig, nicht wahr? Nicht, wenn Sie die Bequemlichkeit einer Mikrowelle nutzen können. Besprühen Sie eine mikrowellengeeignete Tasse mit Antihaft-Kochspray, geben Sie ein Ei und einen Spritzer Milch hinzu, verquirlen Sie es, bis es vermischt ist, und erhitzen Sie es für eine Minute in der Mikrowelle, oder bis es gestockt ist. Belegen Sie es mit geriebenem Käse und servieren Sie es mit einem Stück Vollkorn-Toast. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da ein großes Ei 6 Gramm enthält. In wenigen Minuten können Sie ein Wochenend-Frühstücksliebling servieren, das Ihrem Kleinkind tons von Energie für den Tag gibt.

Grab-and-Go-Artikel

• Wenn Sie wirklich keine Zeit mehr haben, halten Sie gesunde Artikel bereit, die schnell gegriffen werden können, während Sie zur Tür hinausrennen. Einige proteinreiche Optionen sind einzelne Joghurtbecher oder -beutel, Stringkäse, hartgekochte Eier und Einzeldosen Milch. Leicht zu essende Früchte wie Bananen, Apfelscheiben, Beeren oder Apfelmus-Beutel eignen sich hervorragend als Frühstückszugabe. Vollkorn-Cracker und zuckerarme Müsli-Riegel oder Granola-Riegel können die Mahlzeit abrunden und sättigende Ballaststoffe liefern. Selbst wenn Sie nur noch Sekunden übrig haben, können diese bereitstehenden Artikel ein gesundes Frühstück für Ihren Kleinen gewährleisten.