Low-Calorie-Diäten: Risiken & sichere Strategien zum Gewichtsverlust

Gesundheitsfachleute empfehlen keine extremen Diäten mit niedrigen Kalorien, um Pfunde zu verlieren, es sei denn, Sie haben einen Body-Mass-Index über 30. Laut den National Institutes of Health (NIH) umfassen die meisten kalorienarmen Diäten die Einnahme kommerziell hergestellter Formeln, unter ärztlicher Aufsicht, von adipösen Menschen, die schnell abnehmen möchten. Andere beginnen jedoch dennoch mit diesen in der Hoffnung, schnell schlank zu werden. Wenn Sie sich entscheiden, eine dieser Diäten zu verfolgen, befolgen Sie einige spezifische Richtlinien, um ein sicheres und effektives Abnehmprogramm zu gewährleisten.

Sehr kalorienarme Diäten

Um den immer weiter wachsenden Adipositas-Zahlen in Amerika entgegenzuwirken, empfehlen Ärzte nun adipösen Personen eine sehr kalorienarme Diät (VLCD). Laut der Website medicinenet.com: „VLCDs, wenn sie unter angemessener medizinischer Aufsicht angewendet werden, führen effektiv zu signifikantem kurzfristigem Gewichtsverlust bei Patienten, die mäßig bis extrem adipös sind.“ Die Patienten essen nur 800 Kalorien pro Tag und können etwa drei bis fünf Pfund pro Woche verlieren, wenn sie an mäßiger bis schwerer Adipositas leiden. Der Gewichtsverlust über drei Monate beträgt bei diesen Diäten durchschnittlich 44 Pfund. Laut NIH: „Ein solcher Gewichtsverlust kann Adipositas-assoziierte medizinische Zustände schnell verbessern, einschließlich Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterin.“

Laut NIH können solche Diätenden nach vier Jahren einen Gewichtsverlust von 5 Prozent behalten, vorausgesetzt, sie essen weiterhin gesund und pflegen gesunde körperliche Gewohnheiten.

Überlegungen

Obwohl die Einführung von VLCDs ein willkommenes Werkzeug zur Bekämpfung der Adipositas-Epidemie im ganzen Land geworden ist, hat sie ihre Nachteile. Zum Beispiel sollten Sie diese Diät nicht durchführen, wenn Sie 50 Jahre oder älter sind, warnt medicinenet.com, aufgrund der Wahrscheinlichkeit von abgebauter fettfreier Körpermasse.

Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, bereiten Sie sich auf einige unangenehme Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder sogar Gallensteine vor. Denken Sie daran, dass VLCDs laut NIH möglicherweise keine langfristigen Ergebnisse liefern, die größer sind als die, die durch weniger drastische Ernährungsmaßnahmen erzielt werden.

Crash-Diäten

Verwechseln Sie VLCDs nicht mit Crash-Diäten – extremen Diäten mit sehr niedrigen Kalorien, die ohne medizinische Aufsicht durchgeführt werden. Diese Art von Diät berücksichtigt nicht das ernährungsphysiologische Gleichgewicht und kann schwere Gefahren für Ihr Herz, Ihre Nieren, Ihre Leber und Ihr Gehirn darstellen. Laut der Website Epigee.org: „Während strenger Crash-Diäten sind die Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme so niedrig, dass Ihre Organe nicht genug Energie aus diesen Quellen bekommen können. Als Ergebnis beginnen Ihre Organe, Muskelgewebe zu verbrennen, um ausreichende Mengen an Energie für lebenswichtige Funktionen zu erhalten.“ Dies kann zu Leber- und Nierenversagen, Herzinfarkt und Schlaganfällen führen.