Der Diät-Falle entkommen: Strategien für nachhaltige gesunde Ernährung

Jeder Serien-Diätler wird bestätigen, dass es äußerst schwierig ist, den Teufelskreis des Diätens zu durchbrechen. Trotz hilfreicher Artikel und Experten, die Tipps für ein gesundes Leben geben, fällt es den meisten von uns schwer, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es scheint, als ob jeder zweite TV-Werbespot uns mit schmackhaftem, frittiertem, zuckerbeladenem, salzgesättigtem Essen verführt, das sofortige Befriedigung aber wenig an Ernährung bietet. Negative Verstärkung kann Ihnen die Standhaftigkeit für eine gesunde Lebensstiländerung verleihen.

Was Sie benötigen

• Übergewichtsbilder
• Körperspiegel
• Kochbuch mit gesunden Rezepten
• Freunde

Anleitung

1. Sammeln Sie jedes schreckliche Foto von sich selbst bei einem Gewicht, das Sie verabscheuen. Die meisten übergewichtigen Menschen haben jede Menge davon. Holen Sie sich eine Pappe und machen Sie eine Collage aus Bildern von sich selbst und anderen übergewichtigen und adipösen Menschen. Erstellen Sie eine visuelle Erinnerung an Ihre Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Hängen Sie Ihre Collage in der Küche oder im Schlafzimmer auf, wo Sie sie häufig sehen und daran erinnert werden, wie sehr Sie das ungesunde Ich hassen und sich ändern wollen.

2. Besorgen Sie sich einen Körperspiegel und hängen Sie ihn an Ihren Kleiderschrank oder die Schlafzimmertür. Mindestens fünf Minuten pro Tag, ziehen Sie sich komplett aus und stellen Sie sich vor den Spiegel. Sehen Sie sich an, vorne und hinten, von der Seite. Während Sie sich ansehen, wiederholen Sie immer wieder Ihre Ziele für Gewichtsverlust und gesunde Ernährung. Wenn Sie versucht sind, etwas Fettiges, Salziges oder zuckerreiches zu essen, konsumieren Sie es nackt und vor dem Spiegel.

3. Füllen Sie Ihre Speisekammer nur mit gesunden Lebensmitteln. Beinhalten Sie eine Mischung aus Obst und Gemüse. Verpflichten Sie sich, jeden Tag ein neues gesundes Rezept mit neuen, gesunden Zutaten wie Tofu oder Grünkohl zu kochen. Binden Sie Ihre Familie ein. Kochen Sie kein separates Essen für sie. Wenn Ihr neues Rezept keine Begeisterung auslöst, denken Sie daran, dass morgen ein anderer Tag ist, um ein anderes Rezept zu probieren.

4. Verschenken Sie jedes winzige Outfit, das Sie nicht tragen konnten, aber immer noch in der Hoffnung festhalten, eines Tages hineinpassen zu können. Diese winzigen Kleider, die in Ihrem Kleiderschrank hängen, sind eine Erinnerung an vergangene Misserfolge. Kaufen Sie auch keine größeren Kleider, denn das ist das Eingeständnis einer Niederlage.

5. Besorgen Sie sich ein paar Freunde, die sich verpflichten, zwei bis drei Tage pro Woche mit Ihnen Sport zu treiben. Treffen Sie sich im Park zu einem Spaziergang, in der Bowlingbahn oder auf dem Tennisplatz. Schließen Sie sich einer organisierten Aktivität wie einer Volleyball- oder Softballmannschaft an, die regelmäßig trifft. Ihr Geist-Körper-Verpflichtung ist es, sich auf aktive Weise zu sozialisieren. Kaufen Sie neue Sportschuhe und ein oder zwei neue Sportoutfits, um Sie für die Aktivität mit Ihren Freunden zu begeistern.