Sich an eine 2.200-Kalorien-Diät zu halten, während Sie Ihren Diabetes managen, ist im Allgemeinen nicht so schwierig. Das Hauptziel ist, die richtige Menge aufzunehmen und am Ende des Tages nicht hungrig zu sein. Der beste Weg, diese Art von Diät zu managen, ist, einen Blick auf die Ernährungspyramide zu werfen.
Stärkeprodukte
- Im Laufe des Tages werden sechs bis 11 Portionen Stärkeprodukte empfohlen. Vorgeschlagene Stärkeprodukte umfassen schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, weißen Mais und Vollkornprodukte. Zum Frühstück versuchen Sie eine Schüssel Haferflocken, um eine frühe Portion Stärke zu erfüllen. Zum Mittagessen nehmen Sie ein paar Brotsticks. Zum Abendessen reicht ein Abendbrötchen.
Gemüse
- Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät, und die Diät eines Diabetikers ist da keine Ausnahme. Drei bis fünf Portionen sind in einer 2.200-Kalorien-Diät notwendig. Gemüse zum Mittagessen könnte aus Kopfsalat und Sellerie oder einer grünen Paprika und Brokkoli bestehen. Was auch immer es sein mag, vergessen Sie nicht, Ihr Gemüse zu essen.
Obst
- Obst ist voll mit großartigen Vitaminen und Mineralien, aber auch Zucker. Seien Sie vorsichtig, wie viel Sie zu sich nehmen. Zwei bis vier Portionen werden pro Tag empfohlen, also versuchen Sie, sich an Äpfel, Tomaten, Himbeeren und Blaubeeren zu halten.
Fleisch
- Fleisch ist in der Diät eines Diabetikers unerlässlich. Für diese Diät werden vier bis sechs Unzen Fleisch pro Tag empfohlen. Sie können auch Tofu als Fleischprodukt ersetzen. Große Auswahlmöglichkeiten wären Lachs, Hähnchen, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Erdnussbutter ist auch reich an Protein, also ist es akzeptabel, sie für eines Ihrer Fleischsorten zu ersetzen.
Milchprodukte
- Bei Milchprodukten bleiben Sie bei fettarmer Milch und Joghurt. Zwei bis drei Portionen werden empfohlen. Zum Frühstück versuchen Sie eine Schüssel Joghurt oder ein Glas Milch mit Ihrem Omelett. Hüttenkäse ist auch eine großartige Wahl, da er mit Vitaminen und Protein gefüllt ist.
