Atkins-Induktion: Ein umfassender Leitfaden für die erste Phase

Die Atkins-Diät ist eine sehr spezielle Art zu essen, die zu erheblichem Gewichtsverlust führen kann. Es kann jedoch einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen. Die Einführungsphase der Atkins-Diät ist darauf ausgelegt, den Körper an die neue Diät zu gewöhnen und ihn auf den Gewichtsverlust vorzubereiten.

Anleitung

1. Identifizieren Sie kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie gerne essen. Die Einführungsphase der Atkins-Diät erlaubt nur sehr wenige Kohlenhydrate, was eine große Vielfalt an kohlenhydratarmen Lebensmitteln unerlässlich macht. Indem Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen schmecken, werden Sie eher bei der Diät bleiben. Diese Lebensmittel müssen jedoch von einer Liste von für die erste Phase der Diät zugelassenen Lebensmitteln stammen. Die genauen erlaubten Lebensmittel sind auf der Atkins-Website sowie im Buch Atkins Diet Revolution erhältlich. Die meisten Lebensmittel sind proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Meeresfrüchte.

2. Beginnen Sie damit, die Anzahl der Kohlenhydrate zu zählen, die Sie täglich essen. Ihnen sind 20 Gramm pro Tag erlaubt. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine Tabelle, um jeden einzelnen Kohlenhydrat zu verfolgen, den Sie konsumieren.

3. Bleiben Sie zwei Wochen bei der Diät. Die 14-tägige Einführungsphase ist lang genug, damit die meisten Menschen den Körper dazu bringen, Fett statt der Kohlenhydrate zu verbrennen, die er vor Beginn der Diät verbrannt hat. Diätwillige dürfen sich, wenn sie möchten, länger in Phase 1 aufhalten, um den schnellen Gewichtsverlust dieser Phase fortzusetzen.

4. Geben Sie der Diät eine Chance. Es kann ein paar Tage dauern, bis sich der Körper an die neue Diät gewöhnt hat, während der Sie Müdigkeit und Hunger verspüren können. Nach einigen Tagen berichten jedoch viele Menschen, mehr Energie zu haben und seltener hungrig zu sein als vor der Diät.