Atkins-Diät Plateau: Ursachen & Lösungen zum Neustart der Gewichtsabnahme

Ein Gewichtsverlust-Plateau während der Atkins-Diät zu erreichen, kann sehr frustrierend sein, besonders wenn Sie sehr hart gearbeitet haben und großartigen Gewichtsverlust erreicht haben, der eines Tages einfach zu stoppen scheint. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum Ihr Gewichtsverlust gestoppt sein könnte, und mehrere Möglichkeiten, Ihre Gewichtsverlustmaschine wieder anzukurbeln.

Anweisungen

1. Ein Plateau auf Atkins überwinden
   Überprüfen Sie auf versteckte Kohlenhydratquellen.
   Mit der Zeit beginnen Sie vielleicht zu glauben, dass Sie die Diät in- und auswendig kennen und Ihre Kohlenhydrate nicht mehr verfolgen müssen, weil Sie mit den Lebensmitteln vertraut sind, die sie enthalten. Wenn Sie jedoch ein Plateau erreichen, versuchen Sie, zu den Grundlagen zurückzukehren und die Lebensmittel, die Sie essen, zu recherchieren, bevor Sie sie essen.
   Natürlich müssen Sie das nicht bei Fleisch, Eiern oder den meisten Vollwertnahrungsmitteln tun, aber wussten Sie, dass selbst kleine Mengen Barbecue-Sauce, Ketchup oder Salatdressings genug Kohlenhydrate enthalten können, um Ihre Ernährungsbemühungen zu zunichtemachen? Vielleicht haben Sie die Marke des Salatdressings gewechselt, das Sie früher gekauft haben, oder begonnen, zuckerfreie Süßigkeiten zu essen. Diese Produkte enthalten möglicherweise mehr Kohlenhydrate, als Sie denken, also überprüfen Sie die Etiketten und schreiben Sie alles auf, was Sie ein paar Tage lang essen, um zu sehen, ob Sie versteckte Kohlenhydrate konsumiert haben.
   Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder Snacks.
   Ein Teil des Grundes, warum Atkins so gut funktioniert, ist, dass es den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über niedrig und konstant hält. Wenn Sie sich verhungern, selbst wenn Sie es nicht merken, kann Ihr Körper vom Fettverbrennungsmodus in den Fettspeichermodus umschalten. Ihr Körper hat einen eingebauten Mechanismus, der ihn dazu bringt, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen, wenn er denkt, dass er verhungert. Um Ihren Stoffwechsel anzuregen, versuchen Sie, im Laufe des Tages ein paar zusätzliche kohlenhydratfreundliche Snacks einzuschleichen, um sicherzustellen, dass Ihre Fettverbrennungsmaschine gut mit Treibstoff versorgt und nicht stillsteht.
   Achten Sie auf Ihren Kaffee-, Tee- und Softdrink-Konsum.
   Selbst Getränke, die mit künstlichen, kalorien- und kohlenhydratfreien Süßstoffen gesüßt sind, können zu einer Erhöhung der Insulinproduktion führen und einen fortgesetzten Gewichtsverlust verhindern. Das Koffein in diesen Produkten kann auch den Blutzucker beeinflussen. Wenn Sie viele dieser Produkte trinken, versuchen Sie, sie zu eliminieren oder zu reduzieren, um Ihr Plateau zu durchbrechen.
   Achten Sie auf Ihre Salzzufuhr.
   Möglicherweise behalten Sie Wasser zurück, wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen. Überschüssiges Wasser kann zu überschüssigem Körpergewicht und einem Stopp des Gewichtsverlusts führen. Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel Natrium konsumieren, versuchen Sie, zu beobachten, wie viele natriumreiche Lebensmittel wie Brühe, Gewürze, Dressings, Saucen und Käse Sie essen. Versuchen Sie, Ihre Natriumzufuhr laut der Mayo Clinic auf unter 2400 mg pro Tag zu halten.
   Ermitteln Sie, ob Sie zu viel essen.
   Obwohl Atkins für die meisten Menschen keine Kalorienzählung erfordert, gibt es einige Personen, die gegen Gewichtsverlust resistent sind oder werden. Für diese Personen kann die Kalorienzählung helfen, ihre Plateaus zu durchbrechen. Für die meisten Menschen sind je nach körperlicher Aktivität 1500 bis 2000 Kalorien pro Tag ausreichend.