Sicher von der Atkins-Diät wegkommen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Atkins-Diät – ein kohlenhydratarmer Ansatz zur Ernährung – wurde in den 1970er Jahren von Dr. Robert Atkins entwickelt und erlangte in den späten 1990er und frühen 2000er Jahren Popularität. Wenn Sie sich entscheiden, dem Atkins-Plan zu folgen, werden Sie schnell Gewicht verlieren. Dennoch besteht die Gefahr, dass Sie schnell wieder zunehmen, wenn Sie die Diät abrupt beenden. Indem Sie einen langsamen Übergang vom Atkins-Ansatz planen, können Sie die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit beibehalten und die Lebensmittel genießen, die Sie lieben.

Anweisungen

1. Bestimmen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie benötigen. Laut dietchannel.com erlaubt die Erhaltungsphase der Atkins-Diät den Konsum von bis zu 90 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, was weit weniger ist, als Erwachsene und sogar Kinder benötigen. Die Mayo Clinic rät, dass gesunde Erwachsene 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen sollten. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Gramm Kohlenhydrate für Ihre Ernährung richtig sind.

2. Entwickeln Sie einen Plan. Leider nehmen Sie zu, wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr von 90 Gramm auf 225 Gramm über Nacht umstellen. Sie müssen Kohlenhydrate langsam wieder in Ihre Ernährung einführen. Versuchen Sie, jeden Tag 5 Gramm Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Innerhalb von vier bis sechs Wochen werden Sie bei Ihrer empfohlenen Kohlenhydratmenge sein, ohne Ihren Gewichtsverlustfortschritt zu ruinieren.

3. Beobachten Sie, was Sie essen. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Vermeiden Sie die einfachen Kohlenhydrate, die in Kuchen, Süßigkeiten und weißem Brot vorkommen, da sie Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen werden. Laut der Mayo Clinic sollten Sie komplexe Kohlenhydrate wie stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte wählen. Komplexe Kohlenhydrate nützen Ihnen, indem sie Ihnen die zusätzliche Energie liefern, die zum Fettverbrennen benötigt wird. Wenn Sie sich entscheiden, Lebensmittel zu konsumieren, die einfache Kohlenhydrate enthalten, essen Sie diese in Maßen und nur zu besonderen Anlässen.