Flüssiges Protein für Muskelwachstum: Eine nächtliche Diät-Strategie

Obwohl viele Menschen versuchen, nächtliches Naschen zu vermeiden, ist es eine Praxis, die oft von Bodybuildern angenommen wird. In dem Bemühen, ihre Masse zu erhöhen, trinken einige Gewichtheber flüssiges Protein, wie einen Proteinshake, unmittelbar vor dem Schlafengehen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind „Proteine Teil jeder Zelle, jedes Gewebes und jedes Organs“ beim Menschen. Wenn Sie eine Proteinquelle wie Fleisch oder Bohnen essen, wird das Protein in Aminosäuren verdaut und dient dazu, das Protein in Ihrem Körper zu ersetzen.

Warum vor dem Schlafengehen?

Bodybuilding.com betont die Bedeutung des Timings bei der Erhöhung der Proteinaufnahme. Es sagt, dass vor dem Schlafengehen eine der besten Zeiten ist, um Protein zu konsumieren, weil es Ihrem Körper hilft, sich während des Schlafens zu regenerieren. Es empfiehlt auch, einen Proteinshake neben Ihrem Bett zu behalten, falls Sie nachts aufwachen. Das Trinken von Protein mitten im Schlafzyklus reduziert die Zeit, in der Ihr Körper ohne Nahrung auskommt. Der Shake liefert auch eine Zutat, die Ihr Körper zum Muskelaufbau nutzen kann.

Auswahl eines Shakes

Trinkfertige Proteinshakes oder das Pulver, um sie herzustellen, werden im Allgemeinen in Ernährungs- und Lebensmittelgeschäften verkauft. Es gibt auch viele Online-Seiten, die sie verkaufen. Die Shakes können sich stark in ihrer Zusammensetzung unterscheiden. Einige enthalten 100 Prozent Protein und andere enthalten zusätzlich zu Protein Kohlenhydrate und Fett. Bodybuilding.com sagt, dass die meisten Gewichtheber kohlenhydratarme Proteinshakes wählen. Finden Sie einen Shake mit mindestens 20 Gramm Protein pro Portion und nicht mehr als 10 Gramm Kohlenhydrate.

Die Proteinquelle variiert ebenfalls von Shake zu Shake. Sie können Zutaten wie Milch, Molke, Casein, Ei und Soja enthalten. Wählen Sie einen Shake mit Casein – dem Hauptprotein in Milch – vor dem Schlafengehen, da es langsam absorbierend ist, laut WebMD.

Ihr Proteinbedarf

Die CDC sagt, dass etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen sollten. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag essen, sollten mindestens 200 proteinbasiert sein. Dies ist nicht schwer zu erreichen, wenn man bedenkt, dass die meisten Amerikaner mehr Protein essen, als sie benötigen, ohne ihre Ernährung mit Proteinshakes zu ergänzen.

Proteinreiche Diäten sind nicht für jeden gut. Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen können die Abfallprodukte des Proteinstoffwechsels nicht loswerden, laut der Mayo Clinic. Allerdings schaden proteinreiche Diäten auf kurze Sicht im Allgemeinen nicht gesunden Erwachsenen.