Wie Sie Ihren Appetit mit Leptin verkleinern

Leptin wurde als " Ich bin voll" Hormon . Wenn es richtig funktioniert, sendet Leptin eine Nachricht an Ihre Hypothalamus signalisiert Ihr Gehirn , dass Sie voll sind , und es ist Zeit , aufhören zu essen . Dieses Hormon nicht effektiv in einer übergewichtigen Körper zu arbeiten . Je mehr Fett im Körper ist, desto mehr Leptin wider macht seine Arbeit zu unterdrücken den Appetit. Es gibt eigentlich zwei Hunger Hormone : Leptin und gherlin . Leptin ist das wichtigste der beiden Hormone ; Forscher denken , dass Leptin reguliert Ghrelin . Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
Diät-Plan
Weitere Anweisungen anzeigen
Erhöhen Sie Ihre Leptin Widerstand
1

Holen Sie sich mehr Schlaf . Schlaf ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Sieben Stunden ist für die meisten Menschen erforderlich , und acht Stunden ist für die Gewichtsabnahme. Stanford- Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die 5 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht hatte Leptin-Spiegel um 15 Prozent niedriger als jene, die acht Stunden pro Nacht geschlafen hatte . Je weniger Leptin, desto größer ist die Appetit. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
2

Essen Sie mehr oft . Scott Isaacs, in " Hormonelle Balance: Das Verständnis Hormone , Gewicht und Stoffwechsel ", empfiehlt , dass Sie essen, um Ihre Hormone auszugleichen und Gewicht verlieren. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nie übersprungen werden. Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten und ein Snack zwischendurch. Eine 15g Kohlenhydrate Snack vor dem Schlafengehen Brennstoffe Stoffwechsel für die Nacht. Essen Sie kleinere Portionen öfter wird Ihr Blutzuckerspiegel.
3

Essen unbegrenzte Mengen der meisten Obst, Gemüse und Eiweiß. Sie sollten essen, bis Sie voll sind , und halten Sie sich voll mit diesen Lebensmitteln. Bananen und Trauben sollte begrenzt sein, aber alle anderen füllen Lebensmittel, die Ihren Leptin- Hormon auslösen , durch Unterdrückung des Appetits richtig funktionieren wird.
4

Schränken Sie Ihren Konsum von Stärke , Eiweiß, Milch und Fette. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Kohlenhydrate in Obst und Gemüse sind die guten Kohlenhydrate. Andere Kohlenhydrate, wie Stärken, Ihren Blutzuckerin die Höhe und stören Ihren Hormonhaushalt . Begrenzen Sie jeden Tag Stärken, Eiweiß, Milch und Fett. Diese Lebensmittel sind nicht schlecht für Sie, aber Menschen neigen dazu, zu viel von ihnen , die ihre Hormone aus dem Gleichgewicht wirft und macht Leptin unwirksam als Appetitzügler essen.
5

Übung , als ob Ihr Leben hängt auf , weil es tut. Finden Sie Wege , um die Aktivität zu Ihrer normalen Routine. Saugen Sie einen zusätzlichen Bereich , nehmen Sie die am weitesten Parkplatz , nehmen Sie die Treppe und waschen Sie Ihr eigenes Auto , um wertvolle Minuten Aktivität in Ihren Alltag . Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, oder einen MP3-Player kaufen und sich über Ihre Lesung durch das Hören zu einem Buch, während Sie trainieren. Finden Sie kreative Wege, um in ein paar zusätzliche Minuten Aktivität jeden Tag. Übung ist bekannt , um den Appetit zu unterdrücken.
6

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungstagebuch. Halten Sie ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihre Verhaltensmuster und Ernährungsgewohnheiten machen Sie jeden Tag zu sehen. Nehmen Sie , wie Sie Stress und Essen zu behandeln. Beobachten Sie, ob Übung hilft Ihnen Ihren Stresspegel zu senken und weniger essen.