Heißhunger auf der Atkins-Diät bewältigen: Ein ärztlich geprüfter Leitfaden

Laut Dr. Robert Atkins, Autor von „Dr. Atkins' New Diet Revolution“, ist der Zweck einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät, „einen unausgewogenen Stoffwechsel zu korrigieren“. Kohlenhydrate treiben den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe und lösen die Insulinproduktion aus. Sie erhöhen auch den Spiegel des Gehirnhormons Serotonin, das eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung haben kann. Die Atkins-Diät erfordert von Ihnen, eine Reihe von Stufen zu befolgen, bei denen Sie alle Kohlenhydrataufnahme zählen und streng kontrollieren. Wenn Sie der Atkins-Diät folgen, können Sie Heißhunger auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspüren. Diese Heißhungerattacken sind teils auf physiologische Reaktionen auf einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan zurückzuführen und teils das Ergebnis psychologischer Assoziationen zwischen süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln und Gefühlen von Vergnügen und Sättigung. Zügeln Sie Lebensmittelverlangen mit gesunden Lebensstilentscheidungen und sorgfältiger Planung und Zubereitung von Mahlzeiten und Snacks.

Anleitung

1. Priorisieren Sie eine gute Nachtruhe und streben Sie danach, jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden zu schlafen. Schlafmangel führt zu einem verringerten Spiegel des Hormons Leptin, das den Appetit unterdrückt, und zu einem erhöhten Spiegel des Hormons Ghrelin, das den Appetit und Kohlenhydratverlangen anregt.

2. Bleiben Sie hydriert, indem Sie täglich mindestens sechs Gläser Flüssigkeit trinken. Bewahren Sie Sättigungsgefühle, indem Sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt ein Glas Flüssigkeit trinken. Durstgefühle werden manchmal fälschlicherweise als Hungerinterpretiert, laut einem Artikel, der von Dr. Louise Chang bei MedicineNet geprüft wurde.

3. Essen Sie alle paar Stunden kleine Mengen von Lebensmitteln, die von Ihrem Atkins-Ernährungsplan empfohlen werden, um Lebensmittelverlangen, das durch einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht wird, zu verhindern.

4. Nehmen Sie an körperlicher Bewegung teil, die Ihnen etwa 30 Minuten täglich Spaß macht. Körperliche Aktivität regt die Produktion von Gehirnchemikalien an, die als Endorphine bekannt sind, die natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers. Wenn Sie sich gut mit sich selbst fühlen, sabotieren Sie Ihren Diätplan weniger wahrscheinlich, indem Sie Lebensmittelverlangen nachgeben.

5. Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und verbringen Sie täglich fünf Minuten damit, sich das Lebensmittel vorzustellen, auf das Sie Verlangen haben, zum Beispiel ein Stück Schokoladenkuchen. Stellen Sie sich den gesamten Prozess des Essens des Kuchens vor, von dem weichen Gefühl in Ihrer Hand, seinem Schokoladenduft, süßen Geschmack und bröseligen Textur, bis hin zum Hineinlegen in Ihren Mund, Kauen und dann Schlucken. Laut Forschern der Carnegie Mellon University hilft wiederholte, imaginierte Konsumtion eines bestimmten Lebensmittels, das Verlangen und den Appetit auf dieses Lebensmittel zu zügeln.