Atkins-Diät: Ein umfassender Anfängerleitfaden zum Abnehmen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer Recherche beginnen.

Wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung in irgendeiner Weise ändern.

2. Ermitteln Sie, mit welcher Phase Sie beginnen sollen.

Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen; Neueinsteiger können mit einer der ersten drei beginnen. Phase eins eliminiert alles außer 20 Netto-Kohlenhydraten täglich für zwei Wochen. Phase zwei kann für Menschen sein, die bereits gut auf dem Weg zu ihrem Zielgewicht sind, aber nicht innerhalb von 10 lbs. dieses Ziels. Phase drei beginnt, wenn Diätteilnehmer innerhalb von 10 lbs. ihres Idealgewichts sind.

3. Entwöhnen Sie sich von kohlenhydratreichen und stärkehaltigen Lebensmitteln zur Vorbereitung auf das Atkins-Programm.

Ihre derzeitigen Essgewohnheiten mögen aus viel Brot, zuckerhaltigen Snacks und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis und Kartoffeln bestehen. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie vielleicht ein oder zwei Wochen lang langsam diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren. Es mag weniger ein Schock sein, wenn Sie mit der Diät beginnen und sie überhaupt nicht mehr essen dürfen.

4. Lesen Sie die Liste der in der von Ihnen gewählten Phase erlaubten Lebensmittel.

Proteine sind in keiner Phase des Atkins-Programms eingeschränkt. Obst und Nüsse sind in Phase eins nicht erlaubt, aber ausgewählte Lebensmittel (Samen, Nüsse und Beeren) mit einer täglichen kombinierten Kohlenhydratzahl von 5 g sind in Phase zwei wieder erlaubt. In Phase drei wird diese Zahl um 10 g tägliche Kohlenhydrate pro Woche erhöht und führt Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Pasta, Hülsenfrüchte und eine Vielzahl von Obst wieder ein.

5. Kaufen Sie erlaubte Lebensmittel und haben Sie reichlich davon verfügbar, wenn Sie mit der Diät beginnen.

Die erlaubten Lebensmittel bereits im Kühlschrank oder Schrank zu haben, hilft in den Anfangsphasen der Diät. Dies kann ein Nachgeben und das Essen von etwas außerhalb des Atkins-Plans verhindern. Im selben Sinne, werden Sie Lebensmittel loswerden, die verlockend sein können, aber nicht Teil der Diät sind.