Atkins-Diät Speiseplan: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme

Atkins ist eine kohlenhydratreduzierte Diät, die bei der Reduzierung und erfolgreichen Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen kann. Es ist eine Lebensstiländerung, daher ist die Menüplanung unerlässlich, um Ihnen zu helfen, Mahlzeiten innerhalb des Bereichs der erlaubten Kohlenhydrate zu erstellen. Es ist wichtig für Ihren Erfolg, einen Menüplan zu erstellen, der auf Ihre Phase im Atkins-Plan zugeschnitten ist.

Benötigte Dinge

• Atkins-Diät-Buch
• Atkins-freundliche Rezepte und Lebensmittelisten

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihre Gesamtkohlenhydratspanne. Atkins hat verschiedene Phasen der Diät, also wenn Sie sich Ihrer erlaubten Kohlenhydratmenge nicht sicher sind, konsultieren Sie Ihr Atkins-Buch oder die Atkins-Website für Hilfe.

2. Recherchieren Sie kohlenhydratarme und gute Kohlenhydrat-Lebensmittel und Rezepte. Sie möchten eine Vielzahl von Lebensmitteln, damit Sie Ihre Essensoptionen nicht überdrüssig werden und um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Balance aus Protein, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten erhalten.

3. Erstellen Sie eine Liste von Lebensmitteln und Rezepten, die Ihren Vorlieben entsprechen, und berechnen Sie die Gesamtkohlenhydrate pro Portion mit der Atkins-Berechnung, die normalerweise Kohlenhydratgramm minus Ballaststoffgramm ist. Konsultieren Sie Ihr Atkins-Buch, wenn Sie weitere Hilfe bei der Berechnung der Gesamtkohlenhydratmengen benötigen.

4. Schreiben Sie Ihre Gesamtkohlenhydratmenge oben auf ein Blatt Papier. Darunter beginnen Sie, die verschiedenen Lebensmittel aufzuschreiben, die Sie bei jeder Mahlzeit zu essen planen, zusammen mit der Gesamtkohlenhydratmenge. Alternativ können Sie Seiten wie Recipezaar.com verwenden, um Rezepte zu sammeln und Menüpläne zu erstellen, die für Sie die täglichen Nährwerte berechnen.

5. Berechnen Sie die Kohlenhydratmenge pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten. Wenn Sie darüber liegen, bestimmen Sie, wie Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren können. Sie könnten in der Lage sein, die Portionsgrößen zu reduzieren, Zutaten in einem Rezept gegen atkinsfreundlichere Alternativen auszutauschen oder sogar Getränke, die Kohlenhydrate enthalten, zu reduzieren und es durch Wassertrinken zu ersetzen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug zu essen bekommen, indem Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag planen. Denken Sie auch daran, kohlenhydratarmes Gemüse in Ihren Plan aufzunehmen und ein Multivitamin einzunehmen.