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Serotonin (5-Hydroxytryptamin oder 5-HT) ist eine Chemikalie im Gehirn (Neurotransmitter), die hilft, elektrische Signale von einem Teil des Gehirns zu einem anderen zu übertragen. Es wird im Gehirn hergestellt, ist aber auch im Verdauungstrakt und in den Blutplättchen vorhanden. Serotonin beeinflusst auch Ihre Stimmung, Herzfunktion, Temperaturregulation, sexuelle Funktion, Appetit und Schlafmuster.
Es gibt eine Reihe von mitwirkenden Faktoren für das Serotonin-Mangel-Syndrom, einschließlich hormoneller Veränderungen, langer Zeiträume intensiven Stresses, schlechter Ernährung, genetischer Ursachen, schlechter Stoffwechsel, Verdauungsproblemen, Substanzmissbrauch und Toxinen.
Reduzierte Serotoninspiegel können eine Reihe von Störungen Ihrer Gesundheit und Ihres täglichen Lebens verursachen. Dazu gehören leichte bis schwere Depressionen, Gefühle von Angst und Panikattacken, Schlaflosigkeit und Müdigkeit, Zwangsstörungen, Verhaltensprobleme, schlechte Konzentration, Apathie und geringes Selbstwertgefühl.
Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eine gelb blühende Pflanze, die in den Vereinigten Staaten und Europa heimisch ist. Es wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung vieler Beschwerden verwendet. Heutzutage wird es oft als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Symptome von Depressionen zu reduzieren, die durch Serotoninmangel verursacht werden können. In den letzten zwei Jahrzehnten haben mehr als 30 Studien gezeigt, dass es wirksam ist. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 200 und 1000 mg 0,3-prozentig standardisiertem Hypericin täglich.
Menschen mit heller Haut können eine empfindliche Reaktion auf Sonnenlicht während der Einnahme von Johanniskraut haben. Nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden. Nicht während des Alkoholkonsums verwenden. Nicht zusammen mit anderen Antidepressiva verwenden. Blutdruck häufig kontrollieren während der Anwendung.
Ginseng (Panax ginseng) ist eine blättrige Pflanze, die Blüten und rote Beeren produziert. Seine getrocknete Wurzel wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet. Einige Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, um die Symptome von Depressionen und leichten Angstzuständen zu reduzieren. Die empfohlene tägliche Dosis für ein Ginseng-Präparat beträgt 200 mg. Nebenwirkungen können sexuelle Dysfunktion, Übelkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Schlaflosigkeit, verminderter Appetit, Euphorie und Schwindel sein.
Tryptophan ist eine der 14 essentiellen Aminosäuren, die nur über die Nahrung aufgenommen werden können. Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin; das bedeutet, es spielt eine wichtige Rolle bei der chemischen Produktion von Serotonin. Tryptophanspiegel im Gehirn können die Stimmung beeinflussen. Glücklicherweise wird es nur in Spurenmengen in unserem Körper benötigt. Die empfohlene Tagesdosis für Tryptophan beträgt 0,2 g täglich. Um dies in Perspektive zu setzen: Eine durchschnittliche Person erhält 1–1,5 g pro Tag aus der Nahrung; trotz dies erreicht nur ein Bruchteil davon das Gehirn. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, umfassen Truthahn, Hähnchen, Rindfleisch, Eier, weißen Reis, Milch, Kartoffeln, Bananen und Lachs.
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