Atkins-Diät: Ein umfassender Leitfaden für den Einstieg

Menschen, die Gewicht verlieren möchten, können den Atkins-Diätplan wählen. Wenn Sie der Atkins-Diät folgen, erreichen Sie Gewichtsabnahme durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung von Proteinen in Ihrer Ernährung. Diese Verschiebung der Art von Lebensmitteln, die Sie konsumieren, ermöglicht es Ihrem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett in einem beschleunigten Tempo zu verbrennen. Wenn Sie mit der Atkins-Diät beginnen, befolgen Sie die „Induktions“-Phase sorgfältig, um den größtmöglichen Gewichtsverlust zu gewährleisten. Nachdem Sie die anfängliche zweiwöchige Induktionsphase abgeschlossen haben, können Sie dann zur „fortlaufenden Gewichtsabnahme“-Phase übergehen, in der Sie weiterhin Gewicht verlieren.

Anleitung

1. Besuchen Sie die Atkins-Website und laden Sie eine PDF-Liste der Lebensmittel herunter, die Sie während der Induktionsphase essen können. Protein-Lebensmittel umfassen Lachs, Seezunge, Scholle, Huhn, Truthahn, Muscheln, Garnelen, Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Kalb, Wild, Eier, Cheddar-Käse, Mozzarella-Käse, Parmesan-Käse, Schweizer Käse, Sellerie, Gurke, Endivie, Salat, Pilze, Paprika, Rettich, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Okra, Zwiebel, schwarze Oliven, Kürbis, Rhabarber, Erbsen, Spinat, Tomate und Zucchini. Sie können auch Butter, Mayonnaise, Olivenöl und Pflanzenöle konsumieren.

2. Gehen Sie mit der Liste einkaufen und kaufen Sie eine Vielzahl erlaubter Lebensmittel, um sich während der zweiwöchigen Induktionsphase reichhaltige Essensoptionen zu verschaffen.

3. Befreien Sie Ihren Kühlschrank, Gefrierschrank, Schränke und Speisekammer von Lebensmitteln, die nicht auf der Lebensmittelliste stehen. Verschenken Sie die Lebensmittel oder werfen Sie sie weg – werden Sie einfach diese Lebensmittel los, damit Sie während der Induktionsphase nicht in Versuchung geraten.

4. Essen Sie drei Standardmahlzeiten oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Lassen Sie nicht mehr als sechs Stunden zwischen dem Essen am Tag verstreichen.

5. Konsumieren Sie pro Mahlzeit zwischen 115 und 170 g proteinreiche Lebensmittel. Fügen Sie Ihren Lebensmitteln eine Portion Butter oder Öle hinzu, um sie genießbar zu machen.

6. Teilen Sie bis zu 20 g Kohlenhydrate auf Ihre Mahlzeiten über den gesamten Tag auf. Machen Sie zwischen 12 und 15 g dieser Kohlenhydrate zu „Basis-Gemüse“. Basis-Gemüse umfasst Luzernekeimlinge, Sellerie, Salate, Gurken, Pilze, Paprika und Rettich. Die verbleibenden Kohlenhydrate können aus anderem Gemüse stammen, das auf der zugelassenen Lebensmittelliste aufgeführt ist.

7. Genießen Sie bis zu 115 g Käse von der Lebensmittelliste und andere kleine kulinarische Genüsse, wie schwarze oder grüne Oliven, eine halbe Avocado, saure Sahne oder Zitronensaft – aber Sie müssen die Kohlenhydrate aus diesen Lebensmitteln in Ihr Tageslimit von 20 g einbeziehen.

8. Verwenden Sie nach Wunsch Sucralose, Stevia, Saccharin oder Xylit, aber nicht mehr als drei Portionen pro Tag. Jede Portion zählt als 1 g Kohlenhydrate.

9. Trinken Sie täglich 1,9 Liter Wasser oder Kräutertee, um Dehydrierung vorzubeugen.

10. Gehen Sie zu Phase zwei über, nachdem Sie einen signifikanten Gewichtsverlust erzielt haben, wenn Ihre Kohlenhydratverlangen nachlassen und Sie mehr Essensoptionen wünschen. Bleiben Sie in der Induktion, wenn Sie nicht viel Gewicht verloren haben oder wenn Sie noch eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben.