Atkins-Diät Induction Regeln

Die Induktionsphase ist häufig für die gesamte Atkins-Diät . Die Einschränkung der allgemeinen gesunde Lebensmittel und Grenze extrem niedrig und nicht -Kohlenhydrat- Auswahl , vor allem Fleisch und Eier, führt einige , die Ernährung als zu extrem zu kritisieren. Aber Dr. Atkins immer die Absicht der Induktionsphase , um eine drastische , aber vorübergehende Maßnahme für die Förderung einer leistungsfähigen Antwort von den Stoffwechsel des Körpers sein . Die Atkins-Diät Induction Regeln strikt nur für die ersten 14 Tage der Diät durchgesetzt werden. Essen Häufig

Eines der Merkmale der Atkins-Diät , die viele Diät anzieht, ist , dass es nicht auf Hunger verlassen , zumindest nicht im herkömmlichen Sinn . Während der Induktionsphase , ist es wichtig , regelmäßig zu essen , mindestens drei bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Gehen Sie nie mehr als sechs Stunden , ohne etwas zu essen , aber passen Mahlzeit Größe , um Ihren Appetit zu entsprechen , wie es natürlich abnimmt. Wenn Sie essen, wählen Sie aus der Nahrung reichlich Fett und Eiweiß enthalten , aber nicht fressen oder sich selbst zu stopfen . Obwohl Sie nie hungrig fühlen , ist Ihr Körper aus Kohlenhydraten und Fett verbrennen verhungert.
20 Net Carbs

Die wichtigste Regel der Induktionsphase ist es, essen, nicht mehr als 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Net Kohlenhydrate durch Subtraktion Faser aus Gesamtkohlenhydrat berechnet. Nie einfach davon ausgehen, ein Lebensmittel sei arm an Kohlenhydraten - immer das Etikett lesen . Die ein oder zwei Gramm Kohlenhydrate in Low- Carb-Lebensmittel können sich schnell , aber mit ein wenig Kreativität können 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag einen langen Weg zu gehen. So würde beispielsweise 20 Netto-Kohlenhydrate vier Unzen Käse, 10 Oliven, eine halbe Avocado, einer Unze saurer Sahne und drei Esslöffel Zitronen-oder Limettensaft zu ermöglichen. Bei der Planung Ihrer Kohlenhydrate , ist es besser, ihnen Raum über den Tag statt häufen sie alle an einem einzigen Mahlzeit.
Lebensmittel zu vermeiden

Viele Lebensmittel sind einfach zu reich an Kohlenhydraten und wenig Fett oder Protein , die während der Induktionsphase zugelassen werden. Brot, Nudeln , Getreide und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Süßkartoffeln und Kürbis fallen alle in dieser Kategorie. Das gleiche gilt für die Früchte (außer Avocado, Oliven und Tomaten ), Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen , Linsen, Erbsen ) und Milch. Ein weiteres wichtiges Lebensmittel zu vermeiden, ist der Alkohol . Schließlich werden kleine Mengen von Rotwein oder Low-Carb- Bier erlaubt sein , aber während der Induktionsphase Alkohol liefert zu viele Kalorien, die mit dem Übergang zur Fettverbrennung stören .
Trinken vorsichtig

das beste Getränk während der Induktionsphase ist nur Wasser . Es ist immer eine gute Idee , viel Wasser zu trinken, aber die Proteinverdauung benötigt mehr Wasser als üblich , so dass Ihr Wasserbedarf während der Induktionsphase erhöht werden. Mindestens acht Acht-Unzen Gläser pro Tag vorgeschlagen. Dies wird auch helfen , Verstopfung zu verhindern und fördern die Spülung der Fettverbrennung Nebenprodukte. Natürlich sollten zuckerhaltige Getränke unbedingt vermieden werden , und Getränke mit künstlichen Süßstoffen sollten sparsam verwendet werden . Da Koffein kann das Verlangen nach Zucker und Hypoglykämie zu schaffen, sollten Kaffee und Tee Verbrauch begrenzt werden.
Supplements

Dr. Atkins voll anerkannt, dass der Induktionsphase der seine Ernährung unausgewogen und eingeschränkte Konsum von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln . Er befürwortete die Einnahme von Vitamin-Ergänzungen , die Kalium , Magnesium und Calcium sind in dieser Zeit um Ernährung , die sonst aus Obst, Gemüse und andere Lebensmittel beschränkt erhalten würde, zu ersetzen. Er schlage auch die Verwendung von Flohsamenschalen in Wasser oder Leinsamen auf einem Salat zu Verstopfung während der Induktionsphase zu heilen.